Sollte ich jeden Tag laufen, um abzunehmen?

Joggen ist eine Sportart, die beim Kalorienverbrennen und Abnehmen hilft und von vielen Menschen gewählt wird. Doch bringt tägliches Joggen die gewünschten Ergebnisse?

Joggen ist eine der Übungen zum Abnehmen, die viele Menschen wählen.

1. Wie hilft Joggen beim Abnehmen?

Joggen ist eine der von vielen Menschen gewählten Übungen zum Abnehmen. Es ist eine einfache, kostengünstige Übung und kann überall durchgeführt werden. Untersuchungen zeigen, dass eine 70 kg schwere Person beim 30-minütigen Joggen mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h etwa 372 Kalorien verbrennen kann.

Joggen gilt als effektives Cardiotraining, das die Herzfrequenz erhöht, den Stoffwechsel ankurbelt und die Gewichtsabnahme effektiv unterstützt. Beim Joggen verbrennt der Körper Kalorien, um in Bewegung zu bleiben, wodurch ein Energiedefizit entsteht, eine notwendige Voraussetzung für den Fettabbau. Darüber hinaus regt diese Aktivität den Stoffwechsel an, verbessert die Herz- und Lungenfunktion und unterstützt die langfristige Gewichtskontrolle. Um eine optimale Gewichtsabnahme zu erreichen, muss Joggen jedoch mit einer wissenschaftlich fundierten Diät und einem auf die körperliche Verfassung des Einzelnen abgestimmten Trainingsplan kombiniert werden.

2. Hilft tägliches Joggen beim effektiven Abnehmen?

Laut Dr. Nguyen Trong Thuy (ehemaliger Arzt der vietnamesischen Fußballnationalmannschaft der Männer und der U23) ist tägliches Joggen jedoch nicht für jeden die optimale Methode zum Abnehmen. Tägliches Joggen zur Gewichtsabnahme kann, wenn es nicht richtig durchgeführt wird, mehr schaden als nützen.

Dr. Nguyen Trong Thuy sagte, Joggen erhöhe theoretisch den Energieverbrauch und fördere so die Gewichtsabnahme. Die Effektivität des täglichen Joggens hänge jedoch von vielen Faktoren ab: körperlicher Verfassung, Ernährung, Schlaf und Trainingsintensität. Darüber hinaus zeigten Studien, dass Sport nur etwa 25–30 % zur Gewichtsabnahme beiträgt; der Rest hänge von Ernährung und Schlaf ab. Darüber hinaus führe kontinuierliches Training ohne Erholungsphasen zu einer Überlastung des Körpers, was das Risiko von Verletzungen wie anhaltender Müdigkeit, Sehnenentzündungen, Knieschmerzen, chronischen Muskelschmerzen, Immunschwäche und Schlafstörungen erhöhe.

Darüber hinaus stimuliert Übertraining auch die Produktion des Hormons Cortisol, eines Stresshormons, wodurch der Körper mehr Fett speichert, insbesondere im Bauchbereich. Bei Anfängern oder Personen ohne körperliche Erfahrung kann tägliches Laufen die Stoffwechseleffizienz verringern und zu Erschöpfung führen.

Zu schnelles Laufen kann zu Verletzungen führen.

3. Der beste Weg, durch Laufen Gewicht zu verlieren

Abnehmen ist ein langfristiger Prozess, der Ausdauer und ein Verständnis für den eigenen Körper erfordert. Um effektiv abzunehmen, empfiehlt Dr. Nguyen Trong Thuy:

- Sie sollten nur 3-4 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, abwechselnd mit Ruhetagen oder leichtem Training. Darüber hinaus sollten Sie mindestens 1-2 Tage pro Woche ruhen oder leichte Übungen (Spazierengehen, Yoga usw.) machen, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben, den Stoffwechsel zu verbessern und das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen zu verringern.

- Sollte mit Krafttrainingseinheiten zum Aufbau der Muskelmasse durchsetzt werden.

- Wer mit dem Laufen beginnt, sollte zunächst mit geringer Intensität üben und dann die Distanz und Geschwindigkeit schrittweise steigern, bis sich der Körper an die Trainingsintensität gewöhnt hat.

- Achten Sie auf eine geeignete Ernährung: Reduzieren Sie raffinierte Stärke (weißer Reis, Weißbrot usw.), erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme (grünes Gemüse, Vollkorn), bevorzugen Sie mageres Eiweiß (Huhn, Fisch, Tofu usw.), begrenzen Sie Zucker und gesättigte Fette.

- Schlafen Sie ausreichend: Sie benötigen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf. Wenn Sie ausreichend schlafen, hält Ihr Körper das Gleichgewicht der Hormone, die Hunger und Sättigung steuern, wie Ghrelin und Leptin, aufrecht. Bei Schlafmangel steigt der Ghrelinspiegel an und führt zu Heißhunger, während der Leptinspiegel sinkt und es Ihnen schwerfällt, sich satt zu fühlen. Darüber hinaus verlangsamt Schlafmangel Ihren Stoffwechsel und erhöht die Fettspeicherung, insbesondere im Bauchraum.

- Stressbewältigung: Länger anhaltender Stress führt dazu, dass der Körper mehr Cortisol ausschüttet (ein Hormon, das den Appetit steigert, insbesondere auf zucker- und fettreiche Lebensmittel). Cortisol ist auch an der Fettspeicherung im Bauchraum beteiligt und verlangsamt den Stoffwechsel. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Meditation, leichtes Training oder entspannende Aktivitäten können Ihre Stimmung verbessern und eine effektivere Gewichtskontrolle unterstützen.

suckhoedoisong.vn

Quelle: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html