Welche Form der Bewegung verbessert den Schlaf am besten?

Dies ist möglicherweise eine der besten Übungen, um den Schlaf langfristig zu verbessern.

Regelmäßiges, intensives Yoga kann den Schlaf verbessern – Foto: FREEPIK

Laut Science Alert ergab eine Metaanalyse, dass regelmäßiges, intensives Yoga den Schlaf stärker verbessern kann als Gehen, Krafttraining, Aerobic oder Qigong und Tai Chi.

Die in die Analyse einbezogenen Studien kamen aus mehr als 12 Ländern und umfassten mehr als 2.500 Teilnehmer mit Schlafproblemen aller Altersgruppen.

Als Forscher der Harbin Sport University in China die Daten analysierten, stellten sie fest, dass die effektivste Übung zur Überwindung von Schlafstörungen darin besteht, zweimal wöchentlich weniger als 30 Minuten intensives Yoga zu machen.

Gehen ist die nächstbeste Form körperlicher Aktivität. Positive Ergebnisse wurden bereits nach 8 bis 10 Wochen beobachtet.

Diese Ergebnisse stehen in gewissem Widerspruch zu einer Metaanalyse aus dem Jahr 2023, die ergab, dass Aerobic-Übungen oder Übungen mittlerer Intensität dreimal pro Woche die wirksamste Methode zur Verbesserung der Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen sind.

Eine der in die Analyse einbezogenen Studien ergab jedoch, dass Yoga im Vergleich zu anderen Arten von Übungen einen größeren Einfluss auf die Schlafqualität hatte.

Diese neueste Metaanalyse kann zwar nicht erklären, warum Yoga besonders schlaffördernd ist, bietet aber mehrere Möglichkeiten.

Yoga erhöht nicht nur die Herzfrequenz und stimuliert die Muskeln, sondern kann auch die Atmung regulieren. Untersuchungen zeigen, dass die Kontrolle der Atmung das parasympathische Nervensystem aktivieren kann, das für „Ruhe und Verdauung“ zuständig ist.

Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass Yoga die Gehirnwellenaktivität regulieren und so einen tieferen Schlaf fördern kann.

Obwohl es starke Belege dafür gibt, dass körperliche Betätigung im Allgemeinen den Schlaf fördert, gibt es nur wenige Studien, die bestimmte Übungen und ihre langfristigen Auswirkungen vergleichen.

„Wir müssen bei der Interpretation von Ergebnissen aus Studien zu Schlafstörungen vorsichtig sein“, warnen Forscher der Harbin Sport University. Jeder Körper und jedes Gehirn seien anders, und es gebe keine allgemeingültige Lösung für Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen.

Die Studie wurde in der Zeitschrift Sleep and Biological Rhythms veröffentlicht.

DÄMMERUNG

Quelle: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm