ការងាររវល់តែគេង 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមិនអីទេ?

ដោយសារតែជីវិតសម័យទំនើបដ៏មមាញឹក មនុស្សជាច្រើនជឿថា ការគេងត្រឹមតែ 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា នេះមិនមែនជាចំនួននៃការគេងដ៏ប្រសើរបំផុតនោះទេ ហើយថែមទាំងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ ប្រសិនបើរយៈពេលយូរ។

មនុស្សពេញវ័យគួរគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ នេះគឺជាបរិមាណនៃការគេងដែលជួយរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តបានល្អបំផុត។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា នៅពេលដែលរាងកាយគេងបានត្រឹមតែ 5 ទៅ 6 ម៉ោង/ថ្ងៃ មុខងារសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តជាច្រើននឹងត្រូវបានរំខាន ចាប់ពីការចងចាំ ភាពស៊ាំទៅនឹងប្រព័ន្ធ endocrine និងអាយុវែង។

ការគេង ៥-៦ ម៉ោង/យប់ ក្នុងរយៈពេលយូរ ធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើតកំហុសបានយ៉ាងងាយ - រូបភាពរូបភាព៖ AI

រាងកាយ​នឹង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ដូច​ខាង​ក្រោម ប្រសិន​បើ​អ្នក​គេង​ត្រឹម​តែ ៥-៦ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់៖

ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

ផលវិបាកដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា - សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថាអ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ 4 ដងជាងអ្នកដែលគេង 7 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។

ការគេងជ្រៅគឺជាពេលដែលរាងកាយផលិត cytokines ម៉ូលេគុលដែលជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងឆ្លើយតបទៅនឹងមេរោគ និងបាក់តេរី។ កង្វះនៃការគេងកាត់បន្ថយកម្រិត cytokine ដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឆ្លើយតបយឺតជាង។ ជា​លទ្ធផល រាងកាយ​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ និង​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ដើម្បី​ជា​សះស្បើយ។

កាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង Journal of Sleep Research បង្ហាញថា ការគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ ជាពិសេសពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធាត់ និងមហារីក។

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់បទប្បញ្ញត្តិនៃអាំងស៊ុយលីន អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង European Heart Journal បានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 48% និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 15% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង។

ការកើនឡើងហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់

ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដូច​ជា​ការ​ផឹក​ស្រា និង​ការ​បើកបរ។ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងបានត្រឹមតែ 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ពីរដងជាងមនុស្សដែលគេង 7-9 ម៉ោង។

មូលហេតុ​គឺ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​យឺត ខ្វះ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ ងងុយ​គេង​ពេល​ថ្ងៃ ។ លទ្ធផលគឺការកើនឡើងហានិភ័យនៃកំហុសនៅកន្លែងធ្វើការ ការបើកបរ និងសូម្បីតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ការងារធ្ងន់ធ្ងរ។

ការបង្ហាញពីការបង្ហាញរាងកាយ

យើងអាចលាក់ភាពនឿយហត់របស់យើងជាមួយនឹងកាហ្វេ ឬការតុបតែងមុខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់យើងនឹងតែងតែមានវិធីមួយដើម្បីព្រមានយើងតាមរយៈការបង្ហាញខាងក្រៅដូចជា ត្របកភ្នែក រង្វង់ភ្នែកខ្មៅ ស្បែកស្រអាប់ និងស្នាមជ្រួញមុនអាយុ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm