조절되지 않는 고혈압은 심장병과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 추운 날씨는 고혈압 환자에게 어려움을 줄 수 있습니다.
추운 기온은 혈관을 수축시켜 혈관 저항을 증가시키고, 심장이 더 강하게 박동하게 하여 혈압을 상승시킵니다. 인도에서 20년 이상 경력을 쌓은 심장내과 전문의 그나나데브 NC 박사는 이러한 이유로 겨울에는 혈압이 5~10mmHg 상승할 수 있다고 설명합니다.
고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 손상, 시력 상실 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 건강 뉴스 사이트 카우베리 병원 에 따르면, 겨울철 고혈압 관리법을 아는 것은 위험을 줄이는 데 필수적입니다.
추운 날씨는 고혈압 환자에게 어려움을 줄 수 있습니다.
여기에서, 그나나데프 박사는 날씨가 추워질 때 고혈압을 조절하는 몇 가지 팁을 공유합니다.
추운 날씨에도 신체적으로 활동적으로 지내세요
겨울철 고혈압의 부정적인 영향을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 혈관을 유연하게 유지하고 전반적인 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
러닝머신 걷기, 요가, 홈 트레이닝 영상 시청 등 실내 활동을 고려해 보세요. 야외에서 운동할 경우, 따뜻하게 입고 극한의 추위에 노출되는 것을 피하세요.
식단에 더 신경 쓰세요
특히 혈압을 높일 수 있는 추운 날씨에는 이 점이 더욱 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단에 집중하세요. 시금치, 당근, 오렌지와 같은 특정 과일과 채소는 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.
또한, 나트륨 함량이 높은 가공식품과 포장식품 섭취를 줄이세요. 대신 허브와 향신료로 음식에 양념을 하여 심장 건강에 도움을 주세요.
소금 섭취를 제한하세요
과도한 나트륨 섭취는 고혈압의 원인이 되며, 추운 날씨로 인해 혈관이 수축되는 현상이 심해질 수 있으므로 겨울에는 소금 섭취를 줄이는 것이 더욱 중요해집니다.
충분한 물을 마시세요
사람들은 추운 날씨에 물을 덜 마시는 경향이 있지만, 원활한 혈액 순환을 위해서는 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 탈수는 혈액의 농도를 높여 혈관의 저항을 증가시킵니다. 이를 예방하려면 매일 충분한 물을 섭취해야 합니다.
허브차와 같은 따뜻한 음료를 마시면 수분 공급과 체온 유지에 도움이 됩니다. 과도한 카페인 섭취는 이뇨 작용을 일으켜 탈수를 유발할 수 있으므로 피하세요. 수분을 충분히 섭취하면 추운 날씨로 인한 혈압 상승을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
신체를 따뜻하게 유지하면 혈관 수축을 막아 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.
항상 따뜻하게 지내세요
추운 기온은 고혈압의 주요 원인입니다. 몸을 따뜻하게 유지하면 혈관 수축을 예방하여 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸을 따뜻하게 유지하면 심혈관계의 스트레스를 줄이고 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
스트레스 조절
스트레스는 고혈압의 한 요인입니다. 심호흡, 마음챙김, 독서, 정원 가꾸기는 모두 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 겨울철 심장병 환자에게 중요한 예방책입니다.
충분한 수면을 취하세요
심장 건강 유지에는 숙면이 중요합니다. 수면 부족은 특히 추운 계절에 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 일관된 취침 루틴과 숙면에 좋은 환경을 조성하세요. 수면을 우선시하는 것은 고혈압 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 활력 수준을 향상시킵니다.
정기적인 혈압 모니터링
이쪽으로 혈압 변동을 감지하고 적절한 조치를 취할 수 있도록 도와줍니다. 집에서 혈압을 측정하고 의사에게 알리세요.
물론, 카우베리 병원에 따르면 흡연을 끊고 음주를 제한하는 것도 중요합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hieu-qua-de-kiem-soat-tang-huet-ap-khi-troi-tro-lanh-185241219215622728.htm
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