고등학교 졸업시험 전 진심어린 조언

불안을 해소하다

응에안 정신병원 노인 소아정신과 부과장인 응웬 득 타이 선생님은 수련생들에게 정신 건강(심리, 정신, 영혼)에 대한 탄탄한 기초를 쌓으라고 조언합니다. 건강한 식습관 개선, 규칙적인 운동, 중독성 물질 제거 등 여러 가지 간단한 방법들이 효과가 입증되었습니다.

하루 7~8시간의 충분한 수면은 기억력 향상과 뇌 활동 효율 증가에 도움이 됩니다. 수험생은 과도하고 장기적인 스트레스를 피하고, 건강한 방식으로 감정을 공유해야 합니다. 25-5(25분 공부 후 5분 휴식)나 45-15와 같은 간헐적 휴식은 장기적인 스트레스를 줄이고, 충분한 휴식이나 수면 시간을 확보하여 뇌 회복에 도움을 줍니다.

2025년 고등학교 졸업 시험을 준비하는 수험생들. 사진: 응힘 후에

수험생들이 좋은 습관을 가지고 있더라도 불안감은 여전히 삶의 일부입니다. 시험과 같은 스트레스가 많은 상황에서는 여러 가지 증상이 나타나 불편함과 단기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수험생들이 너무 스트레스를 받는다면, 천천히 호흡하는 방법을 시도해 보세요. 4초 동안 숨을 들이마시고 2초 동안 숨을 참았다가 4초 동안 내쉬고 2초 동안 숨을 참는 것을 반복합니다. 불안감이 여전히 높다면 이 느린 호흡을 1~2분 동안 반복할 수 있습니다. 시험에 대한 걱정을 떨쳐내는 것은 다른 방법으로 할 수 있습니다. 산책을 하거나, 책을 읽거나, 사람들과 이야기를 나누는 등, 너무 걱정하기보다는 계획을 세우고 마음을 진정시킬 수 있는 방법을 생각해 보세요.

응시자가 겪고 있는 문제가 과도하거나 장기화되거나 삶과 시험에 큰 영향을 미치는 경우, 최선의 해결책을 찾기 위해 정신 건강 전문가의 조언을 구해야 할 수도 있습니다.

하노이 국립대학교 교육 대학교 부총장인 쩐 탄 남(Tran Thanh Nam) 부교수는 수험생과 그 가족들은 긍정적이고 안정적인 태도를 유지하고, 불안감을 정상화하며, 스스로에게 더 큰 부담을 주지 않아야 한다고 말했습니다. 불안감을 느낄 때는 스스로에게 긍정적인 말을 해 주세요. "준비는 잘 됐어.", "침착하게 있으면 할 수 있어.", "완벽할 필요 없어. 그냥 최선을 다해."

전문가들은 수험생들이 시험을 시뮬레이션하여 정신적으로 준비할 것을 권장합니다. 실제 시험 시간에 문제를 풀어보고 생체 리듬과 시간 배분에 익숙해지도록 하세요. 친구들과 비교하지 마세요. 오히려 더 혼란스러울 뿐입니다. 수험생들은 교통비, 아침 식사, 준비물 등 시험 당일 계획을 미리 세워야 합니다.

남 선생님은 수험생들에게 이때 새로운 지식을 벼락치기하지 말고 휴식을 취하라고 조언했습니다. 수험생들은 가볍게 복습해야 하며, 마인드맵이나 요약을 참고하여 복습할 수 있습니다. 매일 2~3과목을 선택하여 복습하고, 각 과목당 2시간을 넘지 않도록 합니다.

시험실에서 "오프사이드"가 되지 마세요

하노이 교육훈련부가 주최한 시험 감독 교육 컨퍼런스에서 응이엠 반 빈(Nghiem Van Binh) 시험 관리 및 교육 품질 평가부장은 감점이나 부정행위를 방지하기 위한 몇 가지 유의사항을 발표했습니다. 시험 응시 전, 응시자는 시험지, 객관식 답안지, 연습지에 수험번호와 개인 정보를 빠짐없이 기재해야 합니다. 시험지를 수령할 때는 객관식 과목의 일관성을 위해 페이지 수, 인쇄된 페이지의 품질, 그리고 각 페이지의 시험 코드를 꼼꼼히 확인해야 합니다. 시험지 누락, 찢어짐, 손상, 얼룩 또는 변색이 발견될 경우, 응시자는 시험 시작 5분 전까지 감독관에게 즉시 보고해야 합니다.

객관식 시험의 경우, 빈 씨는 특히 객관식 답안지 상단의 빈칸을 정확하고 완전하게 작성해야 한다고 강조했습니다. 수험번호는 숫자와 숫자 부분(앞의 0까지 포함)을 모두 기입해야 하며, 시험 코드는 두 개의 시험 영수증에 정확하게 기입해야 합니다. 시험은 규정에 따라 인쇄된 객관식 답안지에 응시해야 합니다. 수험번호, 시험 코드, 답안란만 검정 연필로 기입할 수 있습니다. 잘못 기입하거나 답을 변경하려면 이전 칸에서 연필을 지운 후 선택한 칸에 기입해야 합니다.

응시자는 시험지에 명시된 문제 수와 페이지 수가 정확한지, 그리고 모든 페이지에 동일한 시험 코드가 있는지 확인해야 합니다. 시험 시간은 마감 시간까지만 제출해야 합니다. 시간이 종료되면 답안지를 감독관에게 제출하고 시험 접수증 두 장에 서명해야 합니다.

시험 당일, 응시자는 지정된 시간에 시험장에 입실하여 신분증/여권을 제시하고 수험표를 수령해야 합니다. 개인 정보에 오류가 있는 경우, 즉시 감독관 또는 시험장 당직자에게 보고하여 신속하게 처리해야 합니다. 신분증/여권 또는 기타 필요한 서류를 분실한 경우, 즉시 시험장 책임자에게 보고하여 처리해야 합니다. 빈 씨는 특히 시험 시작 신호 후 15분 이상 늦게 도착하는 응시자는 당일 시험에 응시할 수 없다고 강조했습니다.

응힘 후에

출처: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo