Bác sĩ chỉ cách uống nước đúng để tránh đau đầu, mệt mỏi cả ngày

Bác sĩ chuyên khoa 1 Bùi Hoàng Bích Uyên, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện đa khoa Xuyên Á TP.HCM, cho biết uống đủ nước là một trong những thói quen đơn giản nhưng có tác động rất lớn đến sức khỏe. Mất nước có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó phổ biến nhất là đau đầu và mệt mỏi.

Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng, máu trở nên đặc hơn, làm giảm lưu lượng máu và oxy lên não, gây ra cảm giác đau đầu. Cùng lúc đó, các chức năng của cơ thể bị ảnh hưởng, khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng.

Tuy nhiên uống quá nhiều nước sẽ gây nguy cơ ngộ độc nước nguy hiểm. Vì vậy, việc uống nước đúng cách suốt cả ngày là yếu tố rất quan trọng để duy trì sức khỏe tối ưu.

Nguyên tắc chung

Lượng nước: Để nói nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày thì không có câu trả lời nào phù hợp cho tất cả, bởi nhu cầu chất lỏng khác nhau giữa các cá nhân và sức khỏe tổng thể.

Chia nhỏ: uống rải đều, mỗi lần 150-250 ml (1 ly nhỏ).
Không chờ khát mới uống: vì lúc đó cơ thể đã ở mức thiếu nước nhẹ. Đặc biệt chú ý ở người cao tuổi thường không cảm thấy khát nhiều như khi còn trẻ, do đó người cao tuổi nên chủ động uống nước trong ngày để ngừa thiếu nước.

Bác sĩ Uyên, lưu ý những người có bệnh lý như suy thận, suy tim không nên uống quá nhiều nước, đặc biệt là những người bị suy thận đã phải lọc máu, lọc màng bụng. Người suy thận đào thải nước kém, uống nhiều nước sẽ quá tải dịch gây phù, tăng huyết áp, phù phổi. Người suy tim cũng vậy và khi quá tải dịch sẽ gây phù, tăng dịch làm tim phải hoạt động nhiều hơn.

Sau khi thức dậy nên uống 1 ly (khoảng 200 ml) giúp bù dịch sau 6 - 8 giờ ngủ

ẢNH: AI

Những thời điểm nên uống nước

Sau khi thức dậy: 1 ly (khoảng 200 ml) giúp bù dịch sau 6 - 8 giờ ngủ.
Giữa buổi sáng: 1 ly, tăng tập trung cho công việc.
Trước bữa ăn 30 phút: 1 ly, hỗ trợ tiêu hóa, tránh uống nhiều ngay trong bữa ăn.
Giữa buổi chiều: 1 ly, giảm mệt mỏi lúc làm việc.
Khi cảm thấy đói: Đôi khi, cảm giác đói bụng có thể là dấu hiệu của việc cơ thể thiếu nước. Hãy thử uống một ly nước trước khi ăn vặt để kiểm tra.
Sau tập luyện/đi ngoài trời: uống bù do mồ hôi gây mất nước, tốt nhất từng ngụm nhỏ.
Trước khi đi ngủ 1–2 giờ: 1/2 ly (100 ml) nếu không có bệnh tim/thận, để tránh tiểu đêm.

Lưu ý khi uống nước

Uống từ từ: Không nên uống một lượng lớn nước cùng lúc. Thay vào đó, hãy nhấp từng ngụm nhỏ, uống đều đặn, trong suốt cả ngày. Việc này giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và không gây áp lực lên thận.

Lắng nghe theo cơ thể: Lượng nước cần thiết cho mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và môi trường sống. Một dấu hiệu nhận biết đơn giản là màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, điều đó cho thấy bạn đã uống đủ nước.

Ưu tiên nước lọc: Mặc dù các loại nước trái cây hay trà thảo mộc cũng cung cấp chất lỏng, nhưng nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Hạn chế các loại đồ uống có ga, cà phê, hoặc nước ngọt vì chúng có thể lợi tiểu, khiến cơ thể dễ mất nước hơn.

Tham khảo thông tin Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ xác định lượng chất lỏng hằng ngày cần được cung cấp đầy đủ đối với từng đối tượng cụ thể như sau:

Độ tuổi	Lượng nước khuyến nghị hằng ngày (cốc khoảng 200 ml)
Trẻ em 4-8 tuổi	4-5 cốc
Trẻ em 9-13 tuổi	7-8 cốc
Trẻ em 14-18 tuổi	8-11 cốc
Nam từ 19 tuổi trở lên	13 -15 cốc
Nữ từ 19 tuổi trở lên	9 - 11 cốc
Phụ nữ mang thai	10 - 12 cốc
Phụ nữ cho con bú	13 cốc