6 Möglichkeiten zur Verbesserung der Nierengesundheit im Sommer

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Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Kontrolle von Blutzucker und Blutdruck helfen, die Nieren an sonnigen Tagen zu schützen.

Im Sommer kann die Kombination aus Hitzestau im Körper und Umgebungswärme zu Dehydration führen und die Nierenfunktion beeinträchtigen. Hier sind einige Tipps, die Ihre Nieren dabei unterstützen, das Blut besser zu filtern und Giftstoffe besser auszuscheiden.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Dehydration kommt im Sommer häufig vor, weil man zu wenig trinkt, zu viel schwitzt, zu lange in der Sonne bleibt und es heiß ist. Dieser Zustand kann dazu führen, dass sich Abfallstoffe und Säure im Körper ansammeln, die Nieren verstopfen und Nierensteine bilden.

Trinken Sie viel Wasser, Obst- und Gemüsesäfte. Vermeiden Sie Koffein und Zucker. Menschen ohne chronische Erkrankungen sollten täglich 2-3 Liter Wasser trinken.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Der Sommer ist die Zeit zum Reisen und Feiern. Zu viel Alkohol kann jedoch zu Dehydration und Nierenschäden führen. Alkohol wirkt zudem harntreibend und erhöht das Risiko für den Verlust wichtiger Mineralien und Elektrolyte sowie die Bildung von Nierensteinen.

Ernähre dich gesund

Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Natrium, was nicht gut für die Nieren ist. Die Ernährung sollte ballaststoffreich sein, beispielsweise durch Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten sich salzarm ernähren und täglich nicht mehr als 5 g Salz zu sich nehmen.

Stabilisiert den Blutzucker

Laut Dr. Sanjay Kalra vom Bharti Karnal Hospital (Indien) können erhöhte Temperaturen im Sommer die Fähigkeit zur Blutzuckerregulierung bei Diabetikern beeinträchtigen. Diese Personengruppe ist einem Risiko für Nierenschäden ausgesetzt, da ein hoher Blutzucker die Fähigkeit zur Filterung von Abfallprodukten verringert.

Diabetiker sollten ihren Blutzucker überwachen, ihre Ernährung anpassen, Sport treiben und ihre Medikamente wie verschrieben einnehmen.

Um zu verhindern, dass Ihr Körper dehydriert, trinken Sie viel Wasser. Foto: Freepik — Viel Wasser trinken hilft den Nieren, Giftstoffe besser aus dem Körper auszuscheiden. Foto: *Freepik*

Blutdruckkontrolle

Hohe Temperaturen führen zu Dehydration und damit zu einer Verdickung des Blutes. Plötzliche Temperaturwechsel zwischen einem klimatisierten Raum und dem Wetter im Freien können zu Gefäßverengungen, Bluthochdruck und einer verminderten Blutversorgung der Nieren führen. Von Bluthochdruck spricht man, wenn der Blutdruckindex 140/90 mmHg oder höher ist.

Um den Blutdruck stabil zu halten, sollten Sie ausreichend Wasser trinken, Ihren Körper kühl halten, salzige Speisen vermeiden und plötzliche Temperaturschwankungen begrenzen. Neben der Selbstüberwachung des Blutdrucks sind regelmäßige Gesundheitschecks zur Beurteilung der Nieren- und Organfunktion erforderlich.

Motor

Regelmäßige Bewegung verbessert die Nierenfunktion und senkt das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen. Steigern Sie im Sommer Ihre körperliche Aktivität durch Outdoor -Sport . Bei Nierenerkrankungen sind Spaziergänge und Yoga weniger belastend für den Körper.

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