Drei Körperbereiche, die beim Training im Fitnessstudio verletzungsanfällig sind

Schultern, Knie und unterer Rücken können ernsthaft verletzt werden, wenn Fitnessstudiobesucher die Übungen nicht richtig ausführen.

Fitnessstudio ist eine der beliebtesten Trainingsformen, da es viele gesundheitliche Vorteile bietet und die Figur schnell verbessert. Allerdings erfordert Fitnessstudio eine hohe Technik. Trainierende, die die richtige Technik nicht anwenden, sind sehr verletzungsanfällig. Im schlimmsten Fall können Verletzungen die motorische Funktion langfristig beeinträchtigen.

Meister, Arzt und Facharzt I Dao Duy An Duy vom Zentrum für orthopädische Traumata am Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass Schulter-, Hüft- und Kniegelenke die häufigsten Verletzungsstellen beim Training im Fitnessstudio seien. Diese Verletzungen können bei Kraftübungen mit komplexen Techniken wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzügen usw. auftreten, da zur Stimulierung des Muskelwachstums maximale Dehnung und Spannung erforderlich sind.

Doktor Duy gibt Patienten Gesundheitsratschläge. Foto: Tam Anh General Hospital

Zu den häufigen Schulterverletzungen beim Training im Fitnessstudio zählen Verletzungen der Rotatorenmanschette, Bizepssehnenentzündungen und sogar Verletzungen des Plexus brachialis.

Bei Übungen, die die Oberkörpermuskulatur falsch beanspruchen, werden die Muskelfasern nicht richtig gedehnt und gedehnt oder bewegen sich in die falsche Richtung. Dadurch werden die Nerven überdehnt, was zu Verletzungen führt. Verletzungen des Schultergelenks führen mit hoher Wahrscheinlichkeit zum Verlust der Handfunktion, der Patient muss zeitnah operiert werden.

Verletzungen der Lendenwirbelsäule kommen bei Gewichthebern häufig vor. Je schwerer das Gewicht, desto höher das Verletzungsrisiko. Denn Gewichtheben in falscher Haltung und ohne Anspannung der Rumpfmuskulatur erzeugt großen Druck auf die Lendenwirbel L4 und L5. Dies erhöht das Risiko einer plötzlichen Lendenwirbelsäulenverletzung oder einer Verschlechterung einer bestehenden Bandscheibendegeneration.

Knieverletzungen können bei Kraftübungen für den Unterkörper, komplexen Sprungbewegungen und starken Drehbewegungen auftreten. Aber auch Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Radfahren usw. können bei falscher oder übermäßiger Ausführung den Meniskus und den Gelenkknorpel schädigen. Langfristig droht dem Trainierenden eine Knieinstabilität oder, schlimmer noch, Arthrose.

Zu den weiteren möglichen Knieverletzungen zählen Schäden am vorderen oder hinteren Kreuzband, Meniskusrisse, Knieverrenkungen usw.

Falsches Training kann leicht zu Verletzungen führen. Foto: Freepik

Verletzungen im Fitnessstudio können plötzlich auftreten oder das Ergebnis eines kumulativen Prozesses sein und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen und Beeinträchtigungen der motorischen Funktion führen.

Zum Schutz des Körpers empfiehlt Dr. Duy, die Rumpfmuskulatur anzuspannen, um die Wirbelsäule und die Taillenmuskulatur zu schützen. Die Knie sollten nicht bei allen Bewegungen durchgedrückt werden. Führen Sie kontrollierte Bewegungen aus und machen Sie sich vor der Ausführung mit der Technik jeder Übung vertraut. Verwenden Sie keine zu schweren Gewichte. Halten Sie ein angemessenes Trainings- und Ruheprogramm ein und suchen Sie bei Schmerzen oder anderen Auffälligkeiten einen Arzt auf.

Hong Phuc

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Quellenlink: https://vnexpress.net/ba-vi-tri-tren-co-the-de-chan-thuong-khi-tap-gym-4697638.html