6 Fehler, die Yoga-Anfänger vermeiden sollten

Yoga ist eine Körper-Geist-Praxis, die viele Vorteile bietet, darunter verbesserte Flexibilität und Stressabbau. Viele Anfänger machen beim Yoga Fehler, die zu ineffektiver Yogapraxis oder sogar zu Verletzungen führen können.

Um Yoga sicher und effektiv zu praktizieren, müssen die folgenden grundlegenden Fehler vermieden werden:

Überspringen Sie den Start

Eine tiefe, gleichmäßige und richtige Atmung beim Yoga hilft, sich zu konzentrieren und die Wirksamkeit der Übungen zu verbessern.

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Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beim Yoga vermeiden sollten, ist, sich ohne Aufwärmen in schwierige Posen zu stürzen. Dies kann laut der US-Gesundheitswebsite Healthline leicht zu Muskelzerrungen oder leichten Verletzungen führen.

Sanfte Aufwärmübungen wie Gelenkrotationen und leichtes Dehnen helfen, den Körper aufzuwärmen, auf die Bewegung vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Nicht auf die Atmung achten

Die Atmung ist die Grundlage des Yoga. Wenn die Atmung nicht mit der Bewegung verbunden ist, verliert der Praktizierende die Verbindung zwischen Körper und Geist, was die Qualität der Übungen mindert. Tiefes, gleichmäßiges und korrektes Atmen hilft dem Praktizierenden, sich zu konzentrieren und die Effektivität der Übungen zu verbessern.

Überanstrengung

Yoga-Anfänger überfordern sich oft, um mit anderen mitzuhalten oder schwierige Posen zu meistern. Dies kann leicht zu Muskelschmerzen, Gelenkzerrungen und sogar schweren Verletzungen führen. Yoga sollte schrittweise vorangetrieben werden, indem man auf den eigenen Körper hört und die Posen an das eigene Tempo anpasst.

Falsche Haltung

Eine falsche Haltung verringert nicht nur die Wirksamkeit von Yoga, sondern verursacht mit der Zeit auch Schmerzen oder Verletzungen. Praktizierende sollten auf die korrekte Ausrichtung von Gelenken, Wirbelsäule, Hüften und Schultern achten. Sie können in den Spiegel schauen, einen Gurt verwenden oder sich von einer erfahrenen Person beraten lassen.

Vergleichen Sie mit anderen

Ein häufiger Fehler von Yoga-Anfängern ist, sich mit anderen im Kurs oder sogar mit ihrem früheren Ich zu vergleichen. Dies kann zu Ängsten und Motivationsverlust führen und dazu, dass man sich selbst überfordert. Yoga ist eine persönliche Reise, und jeder Schüler muss sein eigenes Tempo finden.

Mangelnde Ausdauer

Unregelmäßiges und unregelmäßiges Üben ist einer der Hauptgründe, warum viele Menschen Yoga nach nur wenigen Wochen aufgeben. Auch wenn der Praktizierende anfangs begeistert ist, kann sich keine Gewohnheit entwickeln, wenn er nicht durchhält, was zu Motivationsverlust führt. Laut Healthline ist es am besten, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, beispielsweise ein paar Sitzungen pro Woche, um eine Gewohnheit zu entwickeln und den Fortschritt aufrechtzuerhalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm