Reduzieren Sie Angst mit Meditation

Neben der Regulierung der Atmung und der sofortigen Stabilisierung des Geistes ist Meditation laut medizinischen Experten auch genauso wirksam wie Antidepressiva und reduziert Angstsymptome.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden etwa 4 % der Weltbevölkerung an einer Angststörung. Obwohl es sich um ein häufiges Symptom handelt, kann anhaltende oder übermäßige Angst ein Anzeichen für eine psychische Erkrankung sein.

Dies kann erhebliche Auswirkungen auf das tägliche Leben haben und Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten, Entscheidungsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Anspannung, Unruhe mit erhöhtem Puls, Übelkeit, Magenschmerzen, Schlafstörungen oder sogar ein ständiges Gefühl der Gefahr hervorrufen.

Langfristige Angstzustände können zu schwerwiegenderen Symptomen im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit führen.

Menschen mit diesen Symptomen werden häufig Antidepressiva verschrieben. Diese sollten jedoch nur für kurze Zeit eingenommen werden, da sie zu schwerer Abhängigkeit führen können.

Meditation vs. Antidepressiva

Eine Studie des National Institute of Mental Health in Maryland (USA) ergab, dass Meditation als Stressreduktion genauso wirksam ist wie Escitalopram (Lexapro – ein SSRI, das häufig zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt wird). Bei Menschen mit verschiedenen Angststörungen zeigen Meditationsübungen Anzeichen einer Linderung ihrer Symptome.

Demnach wurden bei den 276 an der Studie teilnehmenden Erwachsenen verschiedene Angststörungen wie Agoraphobie, Panikstörung, generalisierte Angststörung oder soziale Angststörung diagnostiziert. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt und erhielten zwei Behandlungsmethoden: Medikamente oder Meditation.

Der Medikamentengruppe wurden täglich 10–20 mg Escitalopram (ein Antidepressivum) verschrieben und sie nahm an wöchentlichen klinischen Nachuntersuchungen teil, während die andere Gruppe eine theoretische und praktische Ausbildung in einer Form der Meditation erhielt.

Nach vier Wochen berichteten die mit Escitalopram behandelten Personen von einer stärkeren Verringerung der Angstsymptome als die Teilnehmer der Meditationsgruppe. Überraschenderweise gab es in der achten Woche jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Gruppen. Darüber hinaus traten in der Medikamentengruppe mehr Nebenwirkungen auf: 110 Personen (78,6 %) in der Medikamentengruppe berichteten während der Studie von mindestens einer Nebenwirkung, verglichen mit 21 Personen (15,4 %) in der Meditationsgruppe.

Meditation hilft, die Atmung zu regulieren und die Herzfrequenz zu stabilisieren, gut für ältere Menschen

Potenzial als Arzneimittelalternative

„Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation eine praktikable Alternative mit weniger Nebenwirkungen und einem geringeren Risiko der Abhängigkeit von angstlösenden Medikamenten sein könnte“, sagte Lee Chambers, Psychologe und Gründer von Essentialise Workplace Wellbeing. „Obwohl die schnelle Wirkung von Escitalopram bemerkenswert ist, unterstreicht die Studie die Bedeutung längerfristiger Behandlungsstrategien und der Selbstfürsorge.“

Darüber hinaus spielt es eine wichtige Rolle, täglich und wöchentlich viele Menschen zu treffen und mit ihnen zu interagieren, um die Symptome der Krankheit zu lindern.

Meditation und Yoga im Allgemeinen reduzieren nachweislich Stress, Depressionen und Angstsymptome, indem sie Menschen helfen, ihre Emotionen zu regulieren. Für diejenigen, die die Nebenwirkungen verschreibungspflichtiger Medikamente vermeiden möchten, kann Meditation eine wirksame Alternative zur Linderung der Symptome von Angststörungen sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm