5 Liegestützfehler, die leicht zu Schulterverletzungen führen können

Liegestütze sind eine äußerst beliebte Übung, für die keine Geräte erforderlich sind und die Brust-, Schulter-, Trizeps- und Rumpfmuskulatur trainiert wird. Da sie jedoch einfach erscheinen, führen viele Menschen Liegestütze mit der falschen Technik aus, was zu Verletzungen führt.

Falsch ausgeführte Liegestütze können zu Schulterschmerzen, einer Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette, einer Schulterarthrose oder einer Entzündung der Rotatorenmanschette führen. Diese Verletzungen können von leicht bis schwer reichen und die langfristige Trainingsfähigkeit beeinträchtigen, so die Zeitschrift Men 's Health (Australien).

Liegestütze mit falscher Technik können leicht zu Verletzungen des Schultergelenks führen.

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Nachfolgend sind häufige Fehler aufgeführt, die viele Menschen beim Liegestütz machen:

Hände zu weit auseinander oder zu hoch

Einer der häufigsten Fehler bei Liegestützen besteht darin, die Hände im Verhältnis zu den Schultern zu weit auseinander oder zu hoch zu platzieren. Wenn die Hände zu weit auseinander stehen, neigen die Ellbogen dazu, nach außen zu rollen, was die Belastung der Vorderseite des Schultergelenks und der Rotatorenmanschettensehnen erhöht.

Wenn die Hand beim Training die Oberfläche höher als die Schulter berührt, wird die Druckkraft nicht in die richtige Richtung verteilt, was zu ungleichmäßigem Druck auf das Schultergelenk führt. Experten sagen, dass ein Armwinkel von etwa 45° zum Körper die richtige Haltung ist und das Risiko von Schulterverletzungen verringert.

Bei dieser Art von Fehlhaltung besteht die Gefahr einer Reibung zwischen dem Schulterblattkopf und weichen Strukturen wie den Sehnen der Rotatorenmanschette, was beim Absenken des Körpers oder beim Hochdrücken zu Schmerzen im vorderen Teil der Schulter führt.

Die Ellbogen sind zu weit nach außen gerichtet

Viele Menschen strecken ihre Ellenbogen bei Liegestützen zu weit nach außen, sodass sie fast senkrecht zum Oberkörper stehen. Diese Position erhöht den Druck auf das Schultergelenk und verringert die Stabilität. Ein zu starkes Strecken der Ellenbogen bei Liegestützen erhöht das Risiko einer Zerrung, Entzündung oder sogar eines Risses der Rotatorenmanschette.

Der Rücken ist nicht gerade

Wenn der Körper bei Liegestützen nicht vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet, werden die Schultern aus der Ausrichtung gezogen und unnatürlichem Druck ausgesetzt. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Hüfte zu weit nach unten zu lassen oder sie zu weit nach oben zu drücken.

Bei instabilem Rumpf kann es zu einer Fehlstellung der Schulter kommen, wodurch die Reibung zwischen den Knochenenden und dem Weichgewebe zunimmt. Dies erhöht das Risiko einer Sehnenentzündung oder kleiner Risse in der Rotatorenmanschette.

Liegestütze sind zu schnell.

Viele Menschen möchten die Übung schnell erledigen und machen deshalb Liegestütze in hohem Tempo. Allerdings erschwert schnelles Ausführen die Kontrolle der Bewegung und die Technik geht leicht verloren. Dadurch wird bei jeder Wiederholung der Liegestützbewegung die Körperhaltung verzerrt. Bei zu schneller Ausführung haben Sehnen und Gelenke außerdem keine Zeit, sich an die Kraft anzupassen, was mit der Zeit leicht zu Mikroverletzungen führen kann.

Kein Start

Selbst wenn Sie Liegestütze mit der richtigen Technik ausführen, besteht Verletzungsgefahr, wenn Ihre Schultermuskeln und -sehnen nicht aufgewärmt sind. Außerdem können diese kleinen Strukturen der Rotatorenmanschette dem Druck der Liegestütze nicht standhalten, wenn Ihre Muskeln schwach oder müde sind. Laut Men's Health besteht in diesem Fall auch bei richtiger Technik Verletzungsgefahr, wenn Sie die Liegestütze zu oft oder zu hart ausführen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm