Das Verständnis des Schlafs hilft Frauen, ihre Lebensqualität zu verbessern

Die Schlafqualität beeinflusst viele Aspekte der Frauengesundheit. Foto: Female Sleep

Auf der Konferenz diskutierte Dr. Nanette Alexander vom PRIME HealthCare Medical Center (USA) Faktoren, die den Schlaf von Frauen in vielen Phasen beeinflussen – von der Pubertät über Schwangerschaft, Mutterschaft, Wechseljahre bis hin zum Alter.

Die Beziehung zwischen Menstruation und Schlafgesundheit

Forscher sagen, dass mit Beginn der Pubertät hormonelle Veränderungen und andere Faktoren den Schlaf von Mädchen beeinflussen. Menstruationsbeschwerden und prämenstruelle Symptome beeinträchtigen bei 8–11 % der Mädchen den Alltag. Während die Menstruation für manche Mädchen kein großes Problem darstellt, kämpfen viele mit dem prämenstruellen Syndrom, prämenstrueller dysphorischer Störung und Stimmungsschwankungen.

Studien haben ergeben, dass der Beginn der Menstruation einen kritischen Wendepunkt für die Schlafgesundheit von Frauen darstellt. Dies liegt unter anderem daran, dass ungesunde Schlafgewohnheiten, die bereits in der Pubertät auftreten, die Lebensqualität beeinträchtigen und später gesundheitliche Folgen haben können.

Während der Adoleszenz und im frühen Erwachsenenalter haben manche Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel verwenden, bei denen Hormone zur Regulierung oder Verhinderung des Eisprungs eingesetzt werden (Pillen, Injektionen, Implantate und Hormonspiralen), ein um 6 % höheres Risiko für Schlafstörungen als Frauen, die andere Verhütungsmittel verwenden (Kondome, Kupferspiralen).

Die Beziehung zwischen Schlafgesundheit, Fruchtbarkeit und Schwangerschaft

Experten zufolge kann die Regulierung des Schlafs die Fruchtbarkeit von Frauen verbessern. Unregelmäßige oder verlängerte Menstruationszyklen können die Schlafdauer verkürzen und zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen führen. Solche Störungen des zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen die Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse, was die Fruchtbarkeit der Frau beeinträchtigen kann. Frauen, die im Schichtdienst arbeiten und kürzer schlafen, haben zudem eine höhere Fehlgeburtenrate.

Während der Schwangerschaft leiden etwa 50–75 % der Frauen an Schlaflosigkeit. Schlafstörungen während der Schwangerschaft können zu einer höheren Anzahl von Notkaiserschnitten, Frühgeburten, depressiven Symptomen, Glukoseintoleranz und Schwangerschaftshypertonie führen. Zu viel oder zu wenig Schlaf während dieser Zeit kann auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen.

Schlafgesundheit und Mutterschaft

Im Allgemeinen haben Frauen, die ein Kind geboren haben, im Vergleich zu Frauen, die noch nicht entbunden haben, oft eine schlechtere Schlafqualität. In den ersten drei Lebensmonaten eines Neugeborenen schlafen Mütter am wenigsten. Daher ist ein Unterstützungsnetzwerk sehr wichtig, um die psychische Belastung der Mütter zu verringern.

Um die Qualität für Frauen in den frühen Stadien der Mutterschaft und darüber hinaus sicherzustellen, empfiehlt Dr. Alexander, die folgenden Richtlinien zu befolgen:

+ Halten Sie nach Möglichkeit einen gleichmäßigen Schlaf-/Wachrhythmus ein. Kompensieren Sie Schlaf nicht, indem Sie versuchen, tagsüber auszuschlafen.
+ Sorgen Sie mit sanfter Beleuchtung für Ruhe im Schlafzimmer.
+ Machen Sie vor dem Schlafengehen stressreduzierende Übungen wie Meditation oder Yoga.
+ Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke (Tee, Kaffee) oder elektronische Geräte vor dem Schlafengehen.
+ Etablieren Sie eine persönliche Schlafhygiene-Routine. Trinken Sie zum Beispiel vor dem Schlafengehen ein Glas warmes Wasser/Milch, um sich wohler zu fühlen.

Schlafstörungen und der Alterungsprozess

Altersbedingte neurobiologische Veränderungen können die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen beeinträchtigen. Frauen über 65 leiden 1,7-mal häufiger an Schlaflosigkeit. 40 % der Frauen über 65 leiden unter Schlaflosigkeitssymptomen.

Darüber hinaus können auch Komorbiditäten wie Parkinson, Demenz, Atemwegserkrankungen und Depressionen die Schlafqualität beeinträchtigen.

NGUYET CAT (Laut Rheumatologie-Berater)

Quelle: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html