Was sollten Menschen mit Diabetes tun, um das Risiko eines Herzstillstands zu vermeiden?

Diabetes und Herzerkrankungen gehen oft Hand in Hand. Experten glauben, dass Menschen mit Diabetes neben der Kontrolle des Blutzuckers auch auf andere Organe wie das Herz achten müssen, so die Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA).

Regelmäßige Bewegung kann Diabetikern helfen, Herzinfarkten und vielen anderen Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen.

Auch Diabetes erhöht das Risiko eines Herzinfarkts. Um diesem Risiko vorzubeugen, können Patienten die folgenden Maßnahmen ergreifen.

Ernähre dich gesund

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit. Experten empfehlen Diabetikern, Obst, Gemüse mit niedrigem glykämischen Index, mageres Fleisch und Vollkornprodukte wie braunen Reis und Hafer zu bevorzugen.

Gleichzeitig müssen sie verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Fast Food und zuckerreiche Lebensmittel meiden. Diese Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und erhöhen auf lange Sicht den Cholesterinspiegel. Darüber hinaus müssen Patienten Alkohol und zuckerhaltige Getränke meiden und ausreichend Wasser trinken.

Gewicht halten

Für Menschen mit Diabetes ist die Gewichtskontrolle äußerst wichtig. Abnehmen oder das Halten eines gesunden Gewichts trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren und so das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herzprobleme zu verringern.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ergreifen Sie geeignete Maßnahmen, um durch Ernährung und Bewegung Gewicht zu verlieren. Schon eine Gewichtsabnahme von 5–7 % kann einen erheblichen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten.

Mehr bewegen

Ein sitzender Lebensstil kann sowohl für Diabetes als auch für Herzerkrankungen gefährlich sein. Daher ist neben einer gesunden Ernährung Bewegung eine unverzichtbare tägliche Aktivität.

Experten zufolge trägt körperliche Aktivität dazu bei, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und so Diabetes effektiver zu kontrollieren. Mindestens 30 bis 45 Minuten Bewegung pro Tag tragen dazu bei, dieses Ziel zu erreichen. Mögliche Sportarten sind Spazierengehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Fitnessstudio. Tennis und Fußball sind alle gut geeignet.

Stressbewältigung

Der Körper schüttet in Stresssituationen mehr Cortisol aus. Länger anhaltender Stress führt zu einem hohen Cortisolspiegel, der wiederum zu einem Anstieg von Cholesterin, Fett, Blutzucker und Blutdruck führt.

Daher ist es für Menschen mit Diabetes sehr wichtig, Stress abzubauen. Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Musik hören, Spazierengehen und Treffen mit Verwandten und Freunden können laut Everyday Health dazu beitragen, Stress effektiv abzubauen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm