Führt Kaffeetrinken bei heißem Wetter zu Dehydrierung?

An heißen Tagen greifen viele Menschen zu Eiskaffee, um wach und kühl zu bleiben. Allerdings erfordert das Kaffeetrinken bei heißem Wetter auch Aufmerksamkeit.

Kaffee enthält Koffein, ein mildes Diuretikum, das den Körper dazu veranlasst, mehr Wasser über die Nieren auszuscheiden. Dies hat laut der Gesundheitswebsite Verywell Health viele Menschen befürchten lassen, dass der Körper durch das Trinken von Kaffee bei heißem Wetter schneller Wasser verliert.

Laut Rob van Dam, Ernährungsexperte an der George Washington University (USA), führt moderater Kaffeekonsum bei gesunden Erwachsenen jedoch nicht zu Dehydration. Der Wasseranteil im Kaffee kann die harntreibende Wirkung des Koffeins teilweise ausgleichen.

Mäßiger Kaffeekonsum führt bei gesunden Erwachsenen nicht zu Dehydration

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Wer sollte bei heißem Wetter keinen Kaffee trinken?

Dieses Problem tritt häufig bei Menschen auf, die nicht an Kaffee gewöhnt sind oder nicht regelmäßig koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen.

Zu diesem Zeitpunkt hat sich der Körper noch nicht angepasst und reagiert leicht auf die harntreibende Wirkung des Koffeins. Diese Menschen sollten an heißen Tagen den Konsum von Kaffee oder Energydrinks einschränken, um eine übermäßige Dehydration zu vermeiden.

Wie man Kaffee trinkt und hydriert bleibt

Um Kaffee zu genießen und gleichzeitig den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, sollten Sie zwischendurch Wasser trinken. Beispielsweise sollten Sie pro 350 ml Tasse Kaffee 1-2 Gläser Wasser trinken. So wird Ihr Körper nicht dehydriert, obwohl Sie weiterhin wie gewohnt Kaffee trinken.

Natalie Newell, eine Ernährungsberaterin in den USA, sagte, dass jeder Mensch anders auf Koffein reagiere, Erwachsene im Durchschnitt jedoch nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag trinken sollten.

Ein Schuss Espresso enthält etwa 64 mg Koffein, während eine große Tasse Kaffee etwa 90–100 mg enthält.

Wenn Sie Durst, Schwindel oder Müdigkeit verspüren oder trockene Haut haben, kann es sein, dass Sie dehydriert sind. In diesem Fall sollten Sie weniger Kaffee trinken und mehr Wasser.

Quelle: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-trong-thoi-tiet-nong-co-khien-co-the-nhanh-mat-nuoc-185250713145126718.htm