តើការរត់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

តើការរត់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

យោងតាមលោក Aboluowang ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចទទួលបាននៅពេលអ្នករត់ជាប្រចាំរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

ការគ្រប់គ្រងទំងន់រាងកាយស្រាលជាងមុន

មនុស្សជាច្រើនជឿថាមនុស្សលើសទម្ងន់ត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទេនោះ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបង្កើនបន្ទុកលើសរីរាង្គផ្សេងៗ។

ការរត់ហាត់ប្រាណជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ អត្រាឈាមរត់ខាងក្នុងនឹងត្រូវបានពន្លឿន ជាពិសេសចលនាឈាមរត់ក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ក៏ដូចជាអត្រាលំហូរឈាមផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណរត់នេះក៏អាចពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ជំរុញការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះការរត់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងក្លាយជា "ថ្នាំ" ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរាងស្លីម និងតឹងណែន។

ពោះវៀនមានសុខភាពល្អ

សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែអង្គុយនៅកន្លែងមួយក្នុងរយៈពេលយូរ និងធ្វើសកម្មភាព រាងកាយ តិចតួច សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនានៃបំពង់រំលាយអាហារនឹងថយចុះ ងាយនឹងធ្វើឲ្យទល់លាមក និងកាត់បន្ថយមុខងារពោះវៀន។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សទាំងនេះគួរតែតស៊ូក្នុងការរត់យឺតៗប្រហែល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការរត់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

នៅពេលរត់ ល្បឿននៃចលនាពោះវៀនក៏នឹងត្រូវបានពន្លឿន បង្កើនការកន្ត្រាក់ពោះវៀនធម្មជាតិ កាត់បន្ថយសម្ពាធលើពោះវៀនធំ កាត់បន្ថយការទល់លាមក និងការពារជំងឺពោះវៀនមួយចំនួនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត

តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានជាប់លាប់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យើងនឹងស្រូបយកអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើននៅពេលកំពុងរត់ ដោយហេតុនេះជួយបំប៉នសួត និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។ ទម្លាប់នៃការរត់យឺតក៏ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ ផ្តល់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ដល់បេះដូង ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានស្ថេរភាព។

ជម្រះចិត្ត

សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល នៅពេលដែលខួរក្បាលកាន់តែចាស់បន្តិចម្តងៗ មុខងារខួរក្បាលធ្លាក់ចុះ លទ្ធភាពនៃជំងឺវង្វេងក្នុងវ័យចាស់ក៏កើនឡើងផងដែរ។ ការរត់យឺតៗជាទៀងទាត់នឹងបន្ថយភាពចាស់នៃខួរក្បាល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពច្បាស់លាស់។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលរត់

ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងរត់ លោកគ្រូវេជ្ជបណ្ឌិត Doan Du Manh សមាជិកនៃសមាគមជំងឺសរសៃឈាមវៀតណាមបានណែនាំអ្នករត់ឱ្យធ្វើតាមការណែនាំខាងក្រោម។

- ត្រូវកំដៅសាច់ដុំគ្រប់ក្រុមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ កុំឡើងកំដៅយូរពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំង ប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនពេក ក្តៅឡើងតាមលំដាប់លំដោយ ចាប់ពីចលនាស្រាល ចលនាងាយស្រួល ទៅជាចលនាពិបាក ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកត្រូវតែឡើងកំដៅឱ្យបានហ្មត់ចត់ អនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកម្រិតនៃចលនាយឺតៗ ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការហែកសាច់ដុំ។

- អ្នកមិនគួរប្រើប្រេងម៉ាស្សាក្តៅជំនួសការឡើងកម្តៅឡើយ ព្រោះវិធីនេះគ្រាន់តែកំដៅស្បែកដោយសារធាតុគីមី ប៉ុន្តែសរសៃពួរ និងសរសៃចងមិនក្តៅគ្រប់គ្រាន់។

- មុននឹងហាត់កីឡាណាមួយ អ្នកត្រូវពិនិត្យរាងកាយ ដើម្បីមើលថាតើមានជម្ងឺមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺបេះដូង ឬសួត ឬប្រវត្តិគ្រួសារមានបេះដូង សួត សម្ពាធឈាម ឬបញ្ហាសាច់ដុំ។

- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរត់ អ្នកត្រូវកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេ កុំចាប់ផ្តើមរត់លឿនពេក ឬខ្លាំងពេក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរួចរាល់។ អ្នកត្រូវមានផែនការហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយនៃការរត់ជាបណ្តើរៗ ឧទាហរណ៍ អ្នកគួរតែបង្កើនចម្ងាយត្រឹមតែ 200m ក្នុងមួយសប្តាហ៍ កុំបង្កើនចម្ងាយភ្លាមៗ។

-រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ ផ្តល់ជាតិទឹក និងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការឆក់កំដៅ។

- ពេលកំពុងរត់ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬហត់ពេក ឈប់សម្រាក។ បើចាំបាច់ ហៅរកជំនួយ។

- នៅពេលអ្នករត់រួច ចូរបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងខ្លះ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

ខាង​លើ​នេះ​គឺ​ជា​កំណត់​ចំណាំ​មួយ​ចំនួន​នៅ​ពេល​រត់​ប្រណាំង​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល។ ដើម្បីធានាបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុតពីការរត់ អ្នកគួរតែពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក ឬពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អនៅពេលរត់។

ហាអាន

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html