ការដើរបែបវិទ្យាសាស្ត្រ៖ លំហាត់ចំនួន ៣ ដែលអ្នកជំនាញណែនាំ

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដើរ​ចំនួន​៣​ដែល​ណែនាំ​ដោយ​អ្នកជំនាញ​ឈានមុខ​គេ​។

ដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ

គ្រូបង្ហាត់ជនជាតិអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញ David Kirsch មានប្រសាសន៍ថា "តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យា ការដើរបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរី" ។ "ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយផងដែរក្នុងការបង្កើនទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក រីករាយជាមួយធម្មជាតិ ធ្វើសមាធិ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។"

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មានបំណងសម្រាប់ពីរបីពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចសាកល្បងខ្លួនអ្នកទៅ 15,000-25,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

Kirsch ក៏ស្នើឱ្យបន្ថែមចលនាមួយចំនួនដូចជា លោត Jack, lunges, squats ឬ squat jumps រៀងរាល់ពីរបីនាទីនៃការដើរ។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយកសាងសាច់ដុំ កែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

ការ​ដើរ និង​រត់​ឆ្លាស់​គ្នា​គឺ​ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព។

រូបថត៖ អាយ

ដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

វេជ្ជបណ្ឌិត Amy Rothberg អ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist នៅសាកលវិទ្យាល័យ Michigan (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកថា "ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ប្រមូលផ្តុំក្រុមសាច់ដុំធំៗជាច្រើន ហើយសាកសមសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។"

ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ដើរបន្តរយៈពេល 30 នាទីនោះទេ ប៉ុន្តែអាចបែងចែកវាជាចន្លោះពេល 10 នាទីពេញមួយថ្ងៃ។ ការដើរខ្លីបែបនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដើរបន្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម នេះបើយោងតាម សុខភាព (USA)។

ការ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លីៗ​ជួយ​បង្កើន​ភាព​រឹង​មាំ ខណៈ​ការ​ដើរ​កម្រិត​មធ្យម​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់។ ការបំបែកពេលវេលាដើររបស់អ្នកក៏បង្កើតអារម្មណ៍នៃ "ជោគជ័យ" ដែលអាចជួយជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការដើរ និងរត់ឆ្លាស់គ្នា។

លោក Jeff Galloway គ្រូបង្វឹករត់ប្រណាំងជនជាតិអាមេរិកបាននិយាយថា "ការបន្ថែមផ្នែករត់ទៅការដើររបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ វិធីនេះអ្នកអាចបង្កើនចម្ងាយរត់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ" ។

ជាពិសេសចាប់ផ្តើមដោយការរត់ 5-10 វិនាទីក្នុងមួយនាទីសម្រាប់រយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 30 នាទី។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលារត់ ឧទាហរណ៍ រត់ 30 វិនាទីក្នុងមួយនាទីរយៈពេល 30 នាទី។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm