콜레스테롤과 혈압을 동시에 낮춰주는 과일 4가지

고콜레스테롤과 고혈압은 심장 건강에 가장 큰 위험 요소입니다. 특정 과일은 콜레스테롤과 고혈압을 모두 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 통계에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 약 60%가 고혈압을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 두 질환을 동시에 앓으면 심장마비와 뇌졸중 위험이 크게 증가합니다.

여러 연구에 따르면 포도에 함유된 항산화제인 레스베라트롤은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

혈중 콜레스테롤과 고혈압을 동시에 낮출 수 있는 과일은 다음과 같습니다.

사과

연구에 따르면 사과는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 동시에 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 사과는 혈당 조절과 장 건강 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 8주 동안 매일 사과 1~2개를 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 5~8%까지 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과의 항산화 성분과 섬유질 함량은 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리, 체리, 블랙커런트와 같은 베리류는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 플라보노이드와 안토시아닌과 같은 항산화 성분도 풍부합니다. 이러한 성분들은 암 예방, 혈압 조절, 혈중 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.

감귤류

일반적인 감귤류 과일로는 오렌지, 자몽, 레몬, 귤, 금귤 등이 있습니다. 모든 과일에는 비타민 B, 칼륨, 인, 마그네슘, 구리, 그리고 가장 중요한 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 C는 면역 강화 및 피부 건강 증진 효과로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 감귤류의 영양소는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 암을 예방하며, 신장 결석을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

포도

포도는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 혈압 조절에 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 포도에는 항산화제인 레스베라트롤도 함유되어 있습니다. Healthline (미국)에 따르면, 많은 연구에서 레스베라트롤이 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 동시에 개선하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm