콜레스테롤과 혈압을 동시에 낮춰주는 과일 4가지

높은 콜레스테롤과 고혈압은 심장 건강에 가장 큰 위험 요소입니다. 특정 과일은 콜레스테롤과 고혈압을 동시에 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 통계에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 약 60%가 고혈압을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 두 질환을 동시에 앓으면 심장마비와 뇌졸중 위험이 크게 증가합니다.

여러 연구에 따르면 포도에 함유된 항산화제 레스베라트롤은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하는 데 동시에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

혈중 콜레스테롤과 고혈압을 동시에 낮출 수 있는 과일은 다음과 같습니다.

사과

연구에 따르면 사과는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 낮추는 데 동시에 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 사과는 혈당 조절과 장 건강 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면, 8주 동안 매일 사과 1~2개를 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 5~8%까지 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과의 항산화 성분과 섬유질은 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리, 체리, 블랙커런트와 같은 베리류는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 플라보노이드와 안토시아닌과 같은 항산화 성분도 풍부합니다. 이러한 성분들은 암 예방, 혈압 조절, 혈중 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.

감귤류

일반적인 감귤류 과일에는 오렌지, 자몽, 레몬, 귤, 금귤 등이 있습니다. 이 과일들은 모두 비타민 B, 칼륨, 인, 마그네슘, 구리, 그리고 가장 중요한 비타민 C가 풍부하며, 특히 비타민 C는 면역 강화 및 피부 건강 증진 효과로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 감귤류의 영양소는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 암을 예방하며, 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

포도

포도는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 혈압 조절에 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 포도에는 항산화제인 레스베라트롤도 함유되어 있습니다. Healthline (미국)에 따르면, 많은 연구에서 레스베라트롤이 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 동시에 개선하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huyet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm