아보카도를 먹는 것은 얼마나 좋은가요?

아보카도는 건강을 위해 하루 중 언제든지 섭취할 수 있는 영양가 있는 과일입니다.

미국에서 활동하는 영양학자인 앨리슨 헤리스 씨는 아보카도가 배부르게 느끼는 시간을 늘려주고, 건강한 지방을 제공하며, 심혈관계를 개선하고, 수면을 돕는다고 말했습니다.

따라서 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 아보카도를 일상 식단에 적절히 추가하면 신체에 많은 이점이 있습니다.

아보카도를 먹기 좋은 시간

아보카도를 먹기에 가장 좋은 시간은 정해져 있지 않지만, 하루 중 특정 시간에 먹으면 좋은 점이 있을 수 있습니다.

아침이나 정오에 아보카도를 먹으면 에너지를 유지하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 섬유질과 단일불포화지방이 풍부한 아보카도는 소화 속도를 늦춰 공복감을 조절하는 데 도움이 됩니다.

아보카도는 전반적인 건강에 좋습니다.

사진: AI

또한, 밤에 아보카도를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 아보카도의 칼륨과 마그네슘 함량은 근육을 이완하고, 신경계를 강화하며, 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

아보카도는 영양소가 풍부합니다

아보카도 하나에는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방인 올레산이 들어있습니다.

아보카도는 또한 리보플라빈, 니아신, B6, 엽산과 같은 비타민 A, K, E, C, B군 등 여러 가지 중요한 비타민을 제공합니다. 또한, 아보카도에는 칼륨, 마그네슘, 구리와 같은 필수 미네랄도 많이 함유되어 있습니다.

아보카도는 건강에 좋은 지방이 풍부하게 함유되어 있어, 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 신체가 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.

소화기관을 지원하다

높은 섬유질 함량은 건강한 소화 기능 유지에 도움이 되고, 낮은 과당 함량은 복부 팽만감을 유발하지 않습니다. 아보카도는 또한 장내 미생물군 다양성을 개선하여 장기적인 소화 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2형 당뇨병의 위험을 줄이세요

아보카도는 혈당지수가 낮고, 탄수화물 함량은 낮지만 단일불포화지방과 섬유질이 풍부해 혈당이 갑자기 증가하는 것을 제한합니다.

눈에 좋다

아보카도는 루테인과 제아잔틴과 같은 카로티노이드 덕분에 눈에도 좋습니다. 이러한 영양소는 사람의 눈에 존재하며 자외선으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 카로티노이드가 함유된 식품을 꾸준히 섭취하면 황반변성과 백내장 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm