5가지 야채가 잠을 쉽게 돕습니다

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아티초크에는 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 되는 식물성 화합물이 들어 있으며, 물공채에는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 수면의 질을 향상시킵니다.

건강한 수면은 건강에 필수적입니다. 뉴트리홈 뉴트리션 클리닉 시스템의 응우옌 안 주이 퉁 박사는 처방약 복용, 스트레스 해소, 휴식, 음악 감상 외에도 과학적인 식단이 숙면에 도움이 된다고 말했습니다. 트립토판, 멜라토닌, 마그네슘 등이 함유된 식품은 불면증이나 수면 장애가 있는 사람들에게 좋습니다.

해초 의 주성분은 트립토판으로, 수면 개선에 도움이 됩니다. 해초는 국 끓이기, 재우기, 말리기 등 다양한 방법으로 조리할 수 있으며, 꾸준히 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

케일은 비타민 K, A, C 등 신체에 필수적인 영양소를 많이 제공합니다. 케일에는 마그네슘, 칼슘 등 수면의 질을 향상시키는 미네랄이 풍부합니다.

물시금치는 진정 효과가 있어 불면증과 수면 장애 치료에 도움이 됩니다. 이 채소는 열을 내리고, 해독하며, 체내 열을 내리고, 복부 팽만감, 소화불량, 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 물시금치는 소화계에 좋습니다. 건강한 소화계는 수면의 질과 밀접한 관련이 있습니다.

아티초크는 불면증 치료에 도움이 됩니다. 아티초크 꽃과 잎에는 스트레스와 피로를 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 플라보노이드 식물성 화합물이 함유되어 있습니다. 아티초크에는 또한 불안을 줄이고, 긴장을 풀고, 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 철분이 함유되어 있습니다.

아티초크를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 아티초크를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

피시 민트는 변비 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 숙면을 취하고 더 깊은 잠을 자도록 도와줍니다. 만성 불면증이 있는 노인은 피시 민트를 섭취하여 증상을 개선할 수 있습니다.

퉁 박사는 숙면을 위해 커피, 차, 초콜릿, 청량음료, 맥주, 와인을 너무 많이 마시지 말아야 한다고 덧붙였습니다. 소화하기 어렵고 당분, 지방 함량이 높고 매운 음식은 제한해야 합니다. 블루베리와 은행나무에서 추출한 천연 추출물은 활성산소를 제거하고 뇌로 가는 혈류를 개선하며 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

건강한 식단과 합리적인 생활 방식으로도 개선되지 않는 장기간 불면증을 겪는 사람은 의사의 진찰과 적절한 치료를 받아야 합니다.

하이안

독자들은 의사들이 답변할 수 있도록 신경학적 질문을 여기에 올립니다.

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