수면의 역할에 대해 더 알아보기

양질의 수면은 정신적 경계심을 제공할 뿐만 아니라 근육 회복과 성장에도 중요한 역할을 합니다.

건강 웹사이트 Health 에 따르면, 수면은 모든 운동이나 스포츠 훈련 계획에 없어서는 안 될 요소입니다.

미국의 신경과 의사인 스미타 파텔은 충분한 수면을 취하면 신체가 통증을 줄이고, 근력을 회복하고, 다음 훈련 세션을 준비하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

충분한 수면을 취하면 신체의 통증이 줄어들고, 근력이 회복되며, 다음 운동 세션을 준비하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

근육 회복에는 수면이 필수입니다

대부분의 성인은 신체가 휴식을 취하고 회복할 시간을 갖기 위해 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요합니다.

정기적으로 집중적으로 훈련하는 사람이나 프로 운동선수는 최적의 성과를 내려면 이보다 더 많은 영양소가 필요합니다.

수면 요구량은 신체 상태와 생활 방식에 따라 달라질 수 있으며, 운동 수준, 활동 유형, 나이, 식단, 스트레스 수준, 신체 상태 및 전반적인 건강 상태와 같은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

수면 메커니즘은 근육 회복에 도움이 됩니다.

운동을 하면 근육 섬유에 미세 찢어짐이라는 작은 찢어짐이 생기는데, 근육량을 늘리고 근력을 키우려면 이를 복구하는 데 시간이 필요합니다.

수면 중 신체는 회복 모드로 전환되어 근육을 강화하는 데 도움이 되는 일련의 중요한 과정을 수행합니다.

깊은 수면 동안 몸은 더 많은 성장 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 근육 성장과 활동 후 회복을 돕는 호르몬입니다. 또한 근육 미세 손상 회복에 중요한 역할을 하는 IGF-1 호르몬을 자극합니다.

수면은 단백질 합성을 촉진하는데, 단백질 합성은 신체가 음식에서 단백질을 새로운 근육 조직으로 전환하는 과정입니다. 수면이 부족하면 이 합성 과정의 효율성이 떨어져 신체의 회복과 성장이 어려워집니다.

수면은 또한 에너지 회복에도 도움이 됩니다. 운동 중에는 근육에 저장된 글리코겐이 소모되어 에너지를 공급합니다. 수면 중에는 섭취한 탄수화물과 영양소로부터 글리코겐을 재생성하여 다음 운동을 위한 에너지를 보충합니다.

수면은 염증을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 운동 중에는 근육에 일시적으로 염증이 생겨 지연성 통증을 유발합니다. 수면 중에는 면역 체계가 염증을 조절하고, 근육에서 노폐물을 제거하고, 통증을 완화하는 데 도움이 되는 물질을 분비합니다.

또한, 가벼운 잠에서 깊은 잠으로 전환하는 동안 근육이 이완되어 활동으로 인한 스트레스가 줄어듭니다.

좋은 수면은 근육에 직접적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 집중력, 반사신경, 협응력도 향상시킵니다.

수면 부족은 운동 효과를 감소시킨다

반대로, 수면이 부족하면 신체는 원하는 대로 회복하고 근육을 발달시키는 데 어려움을 겪습니다.

수면이 부족하면 근육의 회복과 성장이 느려지고, 근력과 지구력이 감소하며, 염좌, 긴장, 과사용으로 인한 부상 등의 위험이 커집니다.

염증도 더 심해져서 장기간 근육통이 발생합니다.

게다가 수면이 부족한 사람들은 반응 속도가 느리고, 협응력과 균형 감각이 떨어지는 경우가 많습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm