전문가: 걷기를 비효율적으로 만드는 5가지 작은 실수

걷기는 가장 간단한 운동 중 하나로, 심혈관 건강 증진부터 정신 건강 개선까지 수많은 이점을 제공합니다. 하지만 전문가들은 걷기 운동에서 사소해 보이는 실수가 운동 효과를 떨어뜨리고 심지어 신체에 해를 끼칠 수 있다고 경고합니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 미국의 공인 걷기 및 달리기 코치인 미셸 스탠튼 전문가가 많은 사람들이 자주 저지르는 가장 흔한 실수 5가지를 공유합니다.

건강을 보호하고 신체의 에너지를 높이려면 올바른 자세로 걸어보세요.

걷는 것은 단순히 다리를 움직이는 것만이 아니라 몸 전체를 곧게 펴는 것입니다. 흔히 저지르는 실수 중 하나는 앞으로 몸을 기울이는 것입니다. 미국 하버드 의대의 연구에 따르면, 나쁜 자세는 근골격계뿐만 아니라 기분, 호흡, 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 장기적으로는 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 건강 뉴스 사이트인 베리웰 핏(Verywell Fit) 에 따르면, 자세를 똑바로 하고, 시선을 정면으로 향하고, 어깨를 편안하게 유지하면 더 효과적으로 걷는 데 도움이 됩니다.

부적절한 신발 착용

자세를 똑바로 유지하고, 시선을 앞을 바라보고, 어깨를 편안하게 유지하면 더 효율적으로 걷는 데 도움이 됩니다.

그림: AI

신발은 걷는 동안 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 너무 꽉 끼거나, 딱딱하거나, 지지력이 부족한 신발은 물집, 발 통증, 정강이 통증, 척추 문제를 유발할 수 있습니다.

또한, 잘못된 신발은 무릎, 엉덩이, 허리에 부담을 가중시킬 수 있습니다. 워킹화는 부드러운 쿠셔닝, 튼튼한 굽, 넓은 앞코를 갖춰야 부상을 예방하고 장기적인 걷기 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

물을 충분히 마시지 않는다

걷기는 달리기보다 부드럽지만, 땀을 통해 체내 수분이 손실됩니다. 탈수는 현기증, 두통, 피로, 심지어 더운 날씨에는 열사병을 유발할 수 있습니다. 걷기 전, 걷는 동안, 그리고 걷는 후에 물을 마시면 신체가 에너지를 유지하고 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 특히 장시간 걷거나 더운 날씨에 물병을 휴대하고 조금씩 마실 것을 권장합니다.

준비방법으로 효과적인 체중 감량 "무기"

시작 건너뛰기

많은 사람들이 워밍업 없이 바로 걷기 운동을 시작하는데, 이는 근육 긴장, 뻣뻣함, 부상 위험을 높입니다. 영국 국민 건강 보험공단(NHS)에 따르면, 가벼운 스트레칭, 팔 흔들기, 제자리 걷기 등 몇 분만 해도 신체가 적응하고 혈액 순환을 개선하며 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

너무 긴 걸음

어떤 사람들은 긴 보폭으로 걷는 것이 칼로리 소모에 도움이 된다고 생각하지만, 실제로는 무릎, 엉덩이, 허리에 많은 부담을 줍니다. 전문가들은 긴 보폭을 시도하기보다는 자연스럽고 편안한 보폭을 유지할 것을 권장합니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 짧고 꾸준한 보폭은 걷기를 더 효율적이고 안전하게 만들며 부상 위험을 줄여줍니다.

간단히 말해, 걷기는 간단한 운동 방법이지만 제대로 할 때만 그 효과를 극대화할 수 있습니다. 자세, 신발, 물, 준비 운동, 보폭에 주의를 기울이면 건강상의 이점을 최대한 누리고 습관을 장기적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm