'장수' 과일, 파파야의 예상치 못한 효능

미국 농무부에 따르면, 얇게 썬 파파야 145g에는 62칼로리, 탄수화물 15g, 섬유질 2.5g, 당류 11g, 지방 1g 미만이 함유되어 있습니다. 파파야는 오렌지보다 비타민 C를 더 많이 함유하고 있습니다. 비타민 C는 항산화제로, 면역 체계를 강화하고 세포 손상을 방지하며 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

파파야에 함유된 카로티노이드는 토마토와 당근에 함유된 카로티노이드보다 체내 흡수율이 더 좋습니다. (출처: 메들라텍 병원)

또한, 파파야는 마그네슘과 비타민 A 함량이 높고 은은한 단맛을 지닌 과일군에 속합니다. 이러한 효능 덕분에 파파야는 "장수" 과일로 알려져 있습니다.

미국 영양학자 마야 펠러는 이렇게 말했습니다. "파파야는 과일 중에서도 훌륭한 선택입니다. 이 과일에는 항염 효과가 있고 인체 건강에도 좋은 페놀 화합물과 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 물질들은 강력한 항산화 작용을 하여 신체 대사 과정에서 생성되는 유해 분자인 활성산소로 인한 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 활성산소 손상은 염증을 유발하고 암이나 기타 질병의 위험을 증가시킬 수 있지만, 파파야의 항산화제는 이러한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다.

파파야의 독특한 주황빛 노란색은 카로티노이드, 특히 비타민 A의 전구체이자 항산화제 역할을 하는 베타카로틴에서 비롯됩니다. 미국심장협회에 따르면, 또 다른 카로티노이드인 리코펜은 심장병과 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 파파야에 함유된 카로티노이드는 토마토와 당근에 함유된 카로티노이드보다 신체에 더 효과적으로 흡수되는 것으로 나타났습니다.

또한 파파야에는 건강한 소화 시스템을 지원하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질이 함유되어 있습니다. 파파야의 높은 칼륨 함량은 혈압을 낮추어 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 파파야는 포도당과 인슐린 반응에 영향을 미쳐 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다.

파파야를 매일 먹어야 하는지에 대한 질문에 펠러 전문가는 "물론이죠"라고 단언했습니다.

그녀의 가족은 매일 파파야를 먹고, 건강 검진 결과도 모두 매우 좋습니다.

임산부는 풋파파야를 먹으면 안 됩니다. 풋파파야에는 자궁 수축을 자극하고 태아에게 해를 끼칠 수 있는 효소인 파파인이 많이 함유되어 있기 때문입니다. (출처: Freepik)

하지만 펠러 씨는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다. "각 과일과 채소는 고유한 훌륭한 효능을 가지고 있으며, 다양한 방식으로 식단에 결합했을 때 가장 효과적입니다. 파파야만 먹고 오렌지, 레몬, 키위, 바나나, 파인애플을 건너뛰면 이러한 과일의 영양소를 놓치게 됩니다."라고 펠러 씨는 말했습니다.

임산부는 풋파파야를 먹으면 안 됩니다. 풋파파야에는 파파인이라는 효소가 많이 들어 있는데, 이 효소는 자궁 수축을 자극하고 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다.

라텍스 알레르기가 있는 사람도 주의해야 합니다. 녹색 파파야에는 가려움증이나 부기를 유발할 수 있는 라텍스가 들어 있기 때문입니다.

혈액 희석제를 복용하는 사람은 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 파파야를 다량 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 위가 민감한 사람은 과다 섭취 시 설사를 경험할 수 있습니다.

출처: https://baoquocte.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-du-du-trai-cay-truong-tho-329170.html