뇌를 보호하고 인지 저하를 예방하는 황금률

인지 기능 저하가 전 세계적으로 심각한 건강 문제로 대두되고 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 현재 약 5,500만 명의 치매 환자가 있으며, 매년 약 1,000만 명의 신규 환자가 증가하고 있다고 추산합니다.

인지 장애로 인한 건망증을 인식하다

많은 사람들이 기억력 감퇴가 노화 과정의 불가피한 부분이라고 생각합니다. 하지만 정상적인 건망증과 병적인 인지 기능 저하 사이의 경계는 매우 모호합니다. 하이 박사는 인지 기능 저하가 사고력, 기억력, 언어 능력, 문제 해결 능력 등 자연적인 노화 과정의 정상 수준을 넘어서는 저하라고 강조했습니다.

정상적인 노화로 인한 건망증

인지 장애로 인한 건망증

가끔 아는 사람의 이름을 잊어버리기도 하고, 물건을 어디에 두었는지 잊어버리기도 합니다.

나중에 또는 메시지가 표시될 때 다시 호출할 수 있습니다.

업무 및 일상생활에 큰 지장을 주지 않음

예를 들어, 오랜 친구의 이름을 잊어버렸지만, 잠시 시간이 지나거나 누군가에게 물어보면 스스로 기억해낼 수 있습니다.

최근에 알게 된 사건이나 정보를 자주 잊어버린다.

심지어 요청을 받았을 때에도 기억하기가 매우 어렵거나 불가능합니다.

삶, 일, 독립에 큰 영향을 미침

예를 들어: 전화기나 전자레인지와 같은 익숙한 기기를 사용하는 방법을 잊어버리는 경우.

징후를 조기에 파악하는 것이 중요합니다. 본인이나 가까운 사람에게 다음과 같은 증상이 나타나면 특별히 주의하십시오.

기억 상실은 삶에 영향을 미칩니다 . 끊임없이 같은 이야기를 반복해서 묻고, 최근의 중요한 사건을 잊어버리고, 기억 도구에 더 많이 의존하게 됩니다.

계획, 문제 해결에 어려움 : 익숙한 요리법을 따르는 데 어려움이 있고, 개인 재정을 관리하는 데 어려움이 있으며, 청구서 납부를 잊어버립니다.

시간과 공간에 대한 혼란 : 요일이나 계절을 기억하지 못함; 동네 등 매우 친숙한 장소에서 길을 잃음.

언어적 어려움 : 자신을 표현하는 데 적절한 단어를 찾는 데 어려움이 있고, 사물의 이름을 잘못 부르며(예: 시계를 "시간을 알려주는 기계"라고 부름), 대화 중간에 갑자기 말을 멈추는 경우가 있습니다.

물건을 잃어버리고 찾을 수 없음 : 흔히 예상치 못한 곳에 물건을 두고(예: 전자레인지에 지갑을 넣어둔 경우) 다른 사람이 기억하지 못한다며 그 물건을 훔쳤다고 비난합니다.

판단력 저하 : 잘못된 재정적 결정을 내림(쓸모없는 것에 돈을 투자하거나 신뢰할 수 없는 낯선 사람에게 많은 돈을 기부함). 날씨에 맞지 않는 옷을 입음.

기분과 성격 변화 : 평소보다 더 짜증이 나고, 안절부절못하고, 의심이 많고, 우울하거나 무관심해집니다.

직장과 사회 활동에서 물러남 : 취미에 대한 관심을 잃고, 의사소통의 어려움으로 인해 가족 및 친구 모임을 피함.

조기 발견은 매우 중요합니다. 조기 발견은 시기적절한 개입 기회를 제공하고, 질병 진행을 늦추며, 환자와 가족이 최선의 대비를 할 수 있도록 도와줍니다.

인지 저하의 위험 요소 및 위험 식별

하이 박사에 따르면 인지 기능 저하로 이어지는 위험 요인은 두 가지 주요 그룹으로 나뉜다.

하나는 65세 이후의 연령과 같이 바꿀 수 없는 집단입니다. 유전적 요인: 특히 알츠하이머병을 앓고 있는 친척(아버지, 어머니, 형제자매)이 있는 경우 위험이 증가합니다. 그러나 하이 박사는 "가족력은 위험을 증가시키지만, 그것이 유일한 해결책은 아닙니다. 우리는 이를 예방하기 위해 적극적으로 나설 수 있습니다."라고 단언했습니다.

둘째, 변화와 통제가 가능한 그룹: 심혈관 및 대사 질환: 고혈압, 당뇨, 지질 이상, 비만; 건강에 해로운 생활 방식: 흡연, 알코올 남용, 설탕과 포화 지방이 많은 식단; 신체적 정신적 운동 부족: 앉아서 생활하는 생활 방식, 독서 부족, 정신 활동 참여 부족; 사회적 상호작용 부족: 고립된 생활, 친구 및 가족과의 소통 부족; 정신 건강: 우울증, 장기간 불안, 치료되지 않은 수면 장애.

하이 박사에 따르면, 대부분의 위험 요소는 우리가 통제할 수 있습니다. 생활 습관의 변화는 뇌 건강을 보호하는 가장 효과적인 열쇠입니다.

인지 기능 저하를 예방하기 위한 6가지 황금법칙

하이 박사는 오늘부터 노인뿐만 아니라 젊은이도 실천해야 할 간단하면서도 효과적인 원칙 6가지를 추천합니다.

규칙적인 운동: 무리한 운동은 필요 없습니다. 걷기, 요가, 정원 가꾸기 등 하루 최소 30분 이상

뇌 건강에 좋은 식단: 녹색 채소, 생선, 견과류, 식물성 기름(지중해식 식단)을 우선시하세요. 설탕, 동물성 지방, 가공식품은 제한하세요.

두뇌에 도전하세요: 두뇌가 "은퇴"하지 않도록 하세요. 책을 읽고, 체스를 두고, 크로스워드 퍼즐을 풀고, 새로운 언어나 기술을 배우세요. 이러한 활동은 두뇌를 유연하고 적응력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

사회적 상호작용을 늘리세요: 동아리나 지역 사회 활동에 참여하고, 자녀, 손주, 친구들과 정기적으로 이야기를 나누세요. 사회적 소통은 뇌를 위한 훌륭한 "운동"입니다.

충분한 수면을 취하세요. 깊은 수면(하룻밤 7~9시간)은 뇌가 스스로를 "정화"하고 기억을 통합하는 시간입니다. 잠자리에 들기 전에는 전자 기기 사용을 자제하세요.

기저 질환을 잘 관리하세요: 혈압, 혈당, 혈중 지질 수치를 철저히 관리하세요. 우울증, 불안증 등 정신 질환을 완벽하게 치료하세요.

하이 박사는 본인이나 가까운 사람이 기억, 행동, 감정에 있어 우려스러운 징후를 보인다면, 신뢰할 수 있는 의료기관을 방문하여 검사를 받을 것을 권장합니다. 조기 진단은 삶의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 가족과 사회의 부담을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

자가 진단이나 증상 무시는 치료 지연을 초래할 수 있습니다. 비타민 B12 결핍이나 갑상선 기능 저하증과 같은 인지 기능 저하의 일부 원인은 조기에 발견하면 치료 및 회복이 가능합니다.

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