Tập luyện thể dục, thể thao an toàn trong mùa hè

Mùa hè là khoảng thời gian lý tưởng để tăng cường các hoạt động vận động thể chất nhằm cải thiện sức khỏe, giữ tinh thần lạc quan, tạo lối sống tích cực. Tuy nhiên, việc tập thể dục không đúng cách dưới thời tiết nắng nóng có thể dẫn đến nguy cơ mất nước hoặc say nắng. Vì vậy, khi tham gia các hoạt động thể thao trong mùa hè, người dân cần chọn lựa các hình thức vận động an toàn và xây dựng chế độ tập luyện khoa học.

Bơi lội là môn thể thao có nhiều tác dụng tích cực với sức khỏe giúp tăng cường sức bền, cải thiện nhịp tim, tăng chiều cao, giảm đau nhức cơ thể, giúp giảm cân. Để phát huy hiệu quả của bộ môn thể thao này cần xây dựng phương pháp tập luyện khoa học nhằm phòng tránh nguy cơ chấn thương, chuột rút, hạn chế lây nhiễm các bệnh truyền nhiễm như viêm da, nấm tóc, đau mắt đỏ… Trẻ em khi đi bơi phải có sự giám sát của người lớn để phòng tránh tai nạn thương tích, đuối nước.

Tập luyện thể thao khoa học trong mùa hè sẽ mang lại hiệu quả tích cực, giúp cải thiện thể lực rõ rệt. Ảnh: Kim Ly

Anh Bùi Phùng Khánh, 23 tuổi, xã Đại Đồng (Vĩnh Tường) cho biết: “Để giải nhiệt cơ thể, tôi thường xuyên đi bơi từ 3 - 4 lần/tuần trong mùa hè. Bơi lội giúp tôi cải thiện sức khỏe, thư giãn tinh thần sau những giờ học căng thẳng. Trước đây, đã có lần tôi bị chuột rút do trước khi bơi không thực hiện các động tác khởi động đúng cách. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, tôi luôn chú ý uống đủ nước và thực hiện các bài tập khởi động từ 10 - 15 phút nhằm làm nóng cơ thể và căng duỗi các khớp, đặc biệt là các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông và đầu gối".

Thạc sĩ, bác sĩ Trương Văn Bang, Phó trưởng Khoa Liên chuyên khoa, Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh cho biết: “Để bảo vệ an toàn cho cơ thể khi đi bơi lội, người dân cần lựa chọn tập luyện vào các khung giờ phù hợp để tránh tác động xấu của tia UV và hạn chế nguy cơ bị cảm nắng.

Tần suất và thời gian tập bơi nên điều chỉnh hợp lý tùy theo thể trạng cơ thể và lứa tuổi, tuyệt đối không đi bơi khi cơ thể đang có dấu hiệu mệt mỏi, bị tiêu chảy, bị các bệnh nhiễm trùng da, nhiễm khuẩn đường hô hấp. Đồng thời, cần lựa chọn bể bơi được trang bị đầy đủ trang thiết bị cứu nạn, cứu hộ, có nhân viên giám sát đảm bảo an toàn và có nguồn nước sạch để phòng tránh các bệnh truyền nhiễm".

Mặc dù thời tiết nóng bức, tuy nhiên, các hoạt động thể thao ngoài trời như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, đá bóng, bóng chuyền… vẫn thu hút nhiều người dân tham gia tập luyện.

Anh Hoàng Tiến Sỹ, phường Khai Quang (Vĩnh Yên) cho biết: “Tôi thường xuyên chạy bộ, đạp xe vào buổi sáng sớm tại công viên gần nhà. Thời tiết mùa hè tuy nắng nóng nhưng khi tập luyện vào buổi sáng tôi vẫn cảm thấy thoải mái với nguồn năng lượng tích cực, được tận hưởng bầu không khí trong lành, dễ chịu”.

Cùng với hình thức luyện tập ngoài trời, các bộ môn thể thao trong nhà cũng được nhiều người dân lựa chọn trong mùa hè. Câu lạc bộ 82 fitness, phường Liên Bảo (Vĩnh Yên) hiện có 60 học viên tham gia tập luyện thể dục, thể thao với các bộ môn như: Yoga, jumping. Khi sinh hoạt tại câu lạc bộ, các huấn luyện viên thường xuyên hướng dẫn học viên các bài tập khoa học đạt hiệu quả cao nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Chị Nguyễn Ngọc Quỳnh, huấn luyện viên tại Câu lạc bộ 82 Fitness cho biết: “Vào mùa nắng nóng, chúng tôi xây dựng giáo án tập luyện riêng cho từng học viên tùy theo thể trạng và sức khỏe. Phòng tập được trang bị đầy đủ hệ thống làm mát, hệ thống thông gió tạo môi trường luyện tập thoải mái, an toàn. Những bài tập với cường độ vừa phải kết hợp nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp học viên duy trì thể lực tốt và tránh tình trạng mất nước, tụt huyết áp.

Thời gian luyện tập được bố trí phù hợp. Trước mỗi buổi tập, học viên đều được hướng dẫn thực hiện các động tác khởi động nhằm làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện. Cùng với chế độ luyện tập khoa học, học viên tham gia sinh hoạt tại câu lạc bộ còn được hướng dẫn chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi phù hợp với thể trạng cơ thể và độ tuổi”.

Các bác sĩ khuyến cáo, để hạn chế nguy cơ say nắng, mất nước, kiệt sức, sốc nhiệt, việc tập luyện thể thao trong mùa hè cần được thực hiện khoa học; không nên tập luyện trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 16 giờ chiều vì đây là thời điểm tia UV hoạt động mạnh dễ gây tổn thương cho da và hệ thần kinh. Khi tập luyện cần mặc trang phục thể thao sáng màu, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, đội mũ rộng vành hoặc đeo kính râm khi di chuyển ngoài trời.

Đặc biệt, cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù lượng nước và muối khoáng đã mất. Nếu có biểu hiện bất thường như chóng mặt, hoa mắt, tim đập nhanh cần dừng tập luyện ngay và tìm chỗ mát nghỉ ngơi hoặc đến cơ sở y tế điều trị khi có biểu hiện bất thường. Đối với trẻ em, việc tập luyện thể dục, thể thao trong mùa hè cần có sự theo dõi sát sao của người lớn để phòng tránh rủi ro.

Cùng với các hình thức tập luyện thể thao khoa học, cần chú trọng đảm bảo dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để tăng bổ sung các loại vitamin và khoáng chất giúp cơ thể chống lại tác động tiêu cực từ môi trường nắng nóng. Đồng thời, chế độ nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần lạc quan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao thể lực và sức đề kháng.

Quỳnh Hương

Nguồn: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/130250/Tap-luyen-the-duc-the-thao-an-toan-trong-mua-he