Ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa?

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ nhu động ruột, giữ phân tơi xốp (mềm) và ngăn ngừa táo bón.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều các vitamin nhóm B, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Vì vậy, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, kiều mạch,… có thể được xem là thực phẩm tốt cho tiêu hóa, nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Sữa chua và kefir

Sữa chua và kefir đều là những chế phẩm từ sữa lên men nên chúng đều là những nguồn giàu probiotics – tập hợp các vi khuẩn có lợi giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa.

Robiotics trong sữa chua giúp tăng cường miễn dịch.

Ngoài ra, probiotics trong sữa chua còn giúp tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa như viêm loét dạ dày và hội chứng ruột kích thích.

Chuối

Chuối là thực phẩm tốt cho tiêu hóa bởi trong loại quả này có chứa một lượng nhỏ enzyme amylase và maltase, giúp phân hủy carbohydrate thành các phân tử đường đơn cho cơ thể dễ dàng hấp thụ. Mặt khác, loại quả này cũng giàu chất xơ hòa tan (pectin), hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali, giúp duy trì cân bằng điện giải, hạn chế chuột rút và rối loạn nhịp tim, đặc biệt hữu ích trong trường hợp người bệnh bị mất nước do tiêu chảy.

Dứa

Dứa chứa nhiều bromelain, một loại enzyme giúp phân hủy protein thành các axit amin dễ hấp thụ; nhờ đó, giảm tải áp lực tiêu hóa protein cho dạ dày.

Dứa chứa nhiều bromelain, một loại enzyme giúp phân hủy protein thành các axit amin dễ hấp thụ.

Ngoài ra, dứa cũng giàu vitamin C và chất chống oxy hóa (flavonoids, phenolic acids), giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ các tế bào đường ruột khỏi tổn thương do viêm nhiễm.

Đu đủ

Đu đủ là thực phẩm tốt cho tiêu hóa bởi loại quả này là nguồn dồi dào papain, một loại enzyme có khả năng phân hủy protein, hỗ trợ dạ dày cải thiện quá trình tiêu hóa chất đạm.

Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, hỗ trợ cải thiện cả tình trạng táo bón lẫn tiêu chảy thường gặp ở những người đang bị rối loạn tiêu hóa.

Xoài chín

Xoài chín chứa một lượng nhỏ enzyme amylase, giúp phân hủy carbohydrate phức tạp thành các phân tử đường đơn giản, tạo điều kiện để ruột dễ hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm.

Xoài chứa vitamin A và vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ niêm mạc đường ruột

Ngoài ra, xoài còn chứa vitamin A và vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ niêm mạc đường ruột và các cơ quan khác trong hệ tiêu hóa (gan, thực quản, dạ dày,…) khỏi tổn thương và viêm nhiễm.

Kiwi

Kiwi cũng nằm trong danh sách thực phẩm tốt cho tiêu hóa bởi vì chúng chứa enzyme actinidin, giúp phân hủy protein và tăng cường quá trình tiêu hóa thức ăn giàu đạm ở dạ dày. Mặt khác, kiwi còn cung cấp lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan, hỗ trợ điều hòa nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Quả bơ

Quả bơ chứa enzyme lipase, giúp phân hủy chất béo thành các axit béo dễ tiêu hóa, hỗ trợ ruột non hấp thụ chất béo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bơ còn cung cấp vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có vai trò quan trọng trong việc giảm tổn thương oxy hóa, duy trì cân bằng đường ruột và tính toàn vẹn của hàng rào niêm mạc, điều hòa phản ứng miễn dịch gây viêm và điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột .

Tỏi

Không chỉ mang đến hương vị hấp dẫn, tỏi còn là thực phẩm tốt cho tiêu hóa bởi loại củ này chứa nhiều prebiotics (tiền lợi khuẩn), giúp nuôi dưỡng hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, qua đó tăng cường chức năng tiêu hóa và miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa.

Tỏi còn chứa allicin, một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng hỗ trợ bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi tình trạng nhiễm khuẩn.

Ngoài ra, tỏi còn chứa allicin, một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng hỗ trợ bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi tình trạng nhiễm khuẩn và viêm nhiễm do vi khuẩn H. pylori gây ra.

Hành tây

Hành tây cũng là một nguồn giàu prebiotics, giúp tăng cường sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Điều này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

Bên cạnh đó, hành tây còn chứa quercetin, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm và bảo vệ các mô tiêu hóa khỏi tổn thương do sự tấn công của các gốc tự do.

Măng tây

Măng tây là nguồn dồi dào prebiotics, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và hỗ trợ tăng cường miễn dịch. 

Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy, măng tây còn chứa một hàm lượng lớn flavonoids và saponins, hai nhóm chất chống oxy hóa mạnh có đặc tính kháng viêm, hỗ trợ duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Táo

Táo là thực phẩm tốt cho tiêu hóa bởi vì chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp điều hòa nhu động ruột, ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan trong táo, như pectin, còn giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.

Táo là thực phẩm tốt cho tiêu hóa bởi vì chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp điều hòa nhu động ruột.

Táo cũng giàu vitamin C. Đây là dưỡng chất quan trọng, vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch để ngừa viêm, vừa hỗ trợ hình thành mô liên kết (collagen) trong niêm mạc tiêu hóa, giúp niêm mạc nhanh phục hồi sau tổn thương và viêm nhiễm (nếu có).

Rau lá xanh

Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau muống… rất giàu chất xơ, hỗ trợ nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. 

Chúng cũng chứa nhiều vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa glucosinolates, giúp bảo vệ tế bào ruột khỏi tổn thương do viêm nhiễm, hỗ trợ ngăn ngừa sớm sự khởi phát của một số bệnh lý như viêm loét dạ dày hoặc viêm ruột mãn tính.

Nguồn: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm