5 stille Zeichen, die Sie warnen, dass Sie trainieren müssen

Expertin Lisa N. Folden, Physiotherapeutin und Gründerin von Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), nennt 4 überraschende Anzeichen, die Sie warnen, dass Sie mehr Sport treiben müssen.

Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten.

Regelmäßige körperliche Aktivität führt dazu, dass der Körper mehr „Glückshormone“ Endorphine produziert

Verstopfung

Verstopfung ist ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe und Wasser zu sich nehmen … oder sich nicht genug bewegen, sagt Dr. Folden.

Wenn Sie den ganzen Tag liegen oder sitzen, kann das Ihren Stuhlgang beeinträchtigen. Um die Darmtätigkeit in Schwung zu halten, sollten Sie sich daher regelmäßig bewegen. Machen Sie in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang oder stehen Sie mehrmals täglich auf und bewegen Sie sich. Ihr Körper und Ihr Darm werden es Ihnen danken, so die Gesundheitsnachrichtenseite Health .

Muskelzerrung

Arzt Je mehr man die Muskeln dehnt und bewegt, desto flexibler werden sie, erklärt Folden. Wenn man sie nicht mehr bewegt, werden sie steif oder verspannt, was regelmäßige Bewegungen erschwert oder schmerzhaft macht.

Wenn Sie sich bei alltäglichen Bewegungen wie dem Aufheben von Gegenständen unwohl fühlen, machen Sie ein paar Mal pro Woche ein paar Minuten lang Dehnübungen.

Steife Gelenke

Gelenke enthalten Synovialflüssigkeit, die für reibungslose und schmerzfreie Bewegungen sorgt.

Wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen und trainieren, verlangsamt sich die Flüssigkeitsproduktion und Ihre Gelenke merken das, erklärt Folden.

Infolgedessen spüren Sie morgens möglicherweise ein „Knarren“ in Ihren Gelenken. Wenn Sie jeden Tag ein wenig gehen und ausreichend trinken, kann dies den Rückfluss der Gelenkflüssigkeit fördern.

Wenn Sie sich beim Treppensteigen müde und außer Atem fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Cardiotraining brauchen.

Leichte Ermüdung, Kurzatmigkeit

Wenn Sie sich beim Treppensteigen oder Einkaufen müde und außer Atem fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Cardiotraining brauchen.

Das liegt daran, dass Lunge und Herz nicht daran gewöhnt sind, Blut zu pumpen und auf einem höheren Niveau zu arbeiten, erklärt Dr. Folden.

Daher werden sie bei Aktivitäten mit höherer Intensität wie Laufen oder Treppensteigen überlastet. Den Körper aktiv zu halten ist die beste Medizin für Herz und Lunge.

Traurig oder schlecht gelaunt

Bewegungsmangel kann ein Grund für schlechte Laune sein.

Regelmäßige körperliche Aktivität führt dazu, dass der Körper mehr des „Glückshormons“ Endorphin produziert, sagt Dr. Folden.

Laut Health erzeugen Endorphine positive Gefühle und vermitteln ein Gefühl von Glück und Wohlbefinden.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm