6 Gruppen von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen und Vitaminen sind und dazu beitragen, dunkle Flecken zu verblassen und Sommersprossen zu reduzieren

Die Ergänzung von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Zink und den Vitaminen A, C und B sind, hilft, Melasma und Sommersprossen vorzubeugen.

Vitamin-C-reiche Früchte können dunkle Flecken und Sommersprossen verblassen lassen. (Quelle: iStock)

Lebensmittelgruppen mit Antioxidantien

Antioxidantien wirken entzündungshemmend, hemmen die schädlichen Auswirkungen freier Radikale auf die Haut, verlangsamen den Hautalterungsprozess und hellen Melasma und Sommersprossen auf.

Zu den antioxidantienreichen Lebensmitteln zählen Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren, Kiwis, Weintrauben, Bohnen wie grüne Bohnen, Linsen, Erdnüsse, Sojabohnen, Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Leinsamen usw.

Lebensmittelgruppen mit Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren tragen zur Verbesserung der Hautgesundheit bei, machen die Haut weicher und gleichen den Hautton in Bereichen mit dunklen Flecken und Sommersprossen aus.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören fette Fische wie Makrele, Lachs, Sardinen, Samen wie Chiasamen, Leinsamen, Avocados und Olivenöl.

Zinkhaltige Lebensmittelgruppen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Zink den Alterungsprozess verlangsamt, die Widerstandskraft der Haut stärkt, Entzündungen bekämpft und die schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts auf die Haut verringert. Dadurch werden Hautreizungen reduziert, die Melasma und Sommersprossen verursachen.

Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Rindfleisch, Hühnchen, Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse, Getreide, dunkle Schokolade ...

Vitamin-C-reiche Lebensmittelgruppen

Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften, hemmt die Melaninentwicklung und hellt dunkle Flecken und Sommersprossen auf. Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören Orangen, Zitronen, Grapefruits, Tomaten, rote Paprika, Brokkoli, Blumenkohl usw.

Lebensmittelgruppen, die reich an B-Vitaminen sind

Vitamin B hilft, die Immunität der Haut zu stärken, Alterungsfaktoren zu bekämpfen, die Haut aufzuhellen und dunkle Flecken und Melasma zu reduzieren.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B sind, gehören Lachs, Huhn, Schweinefleisch, Rindfleisch, Eier, Joghurt, frische Milch, Süßkartoffeln, grünes Gemüse ...

Vitamin-A-reiche Lebensmittelgruppen

Vitamin A spielt eine Rolle bei der Hautverjüngung, der Korrektur von Hautdefekten wie Melasma und Sommersprossen sowie der Verbesserung von Falten. Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln gehören Spinat, Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten, Mangos usw.

Quelle: https://baoquocte.vn/6-nhom-thuc-pham-nhieu-duong-chat-giau-vitamin-giup-mo-nam-giam-tan-nhang-250940.html