6 häufige Gewohnheiten, die heimlich zu einer Gewichtszunahme führen

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Neben übermäßigem Essen und langfristiger körperlicher Inaktivität können diese gängigen Lebensgewohnheiten möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen.

1. Essen in Eile

Zu schnelles Essen ist nicht nur schlecht für den Magen, sondern lässt Sie auch leicht zunehmen. (Foto: QQ News)

Zu schnelles Essen schadet nicht nur dem Magen, sondern führt auch zu Gewichtszunahme. In der Health Times erklärte der Arzt und Ernährungswissenschaftler Trieu Ky Hoa vom Volkskrankenhaus der Region Nord-Jiangsu (China), dass beim zu schnellen Essen die Nahrung größtenteils nicht gründlich gekaut wird und nicht genügend Speisesaft entsteht, der an der Magenwand haften bleibt. Daher verspürt man auch nach reichlichem Essen noch Hunger.

Andererseits führt eine zu kurze Kauzeit dazu, dass der Vagusnerv übererregt wird und das Hungergefühl entsprechend zunimmt. Infolgedessen essen Schnellesser oft zu viel, bevor das Gehirn Zeit hat, ein Signal zum Aufhören zu senden.

2. Essen Sie drei Mahlzeiten unregelmäßig

Viele Menschen lassen oft Mahlzeiten aus, essen zu unregelmäßigen Zeiten und nehmen unregelmäßige Mahlzeiten zu sich. Dies reizt den Magen und führt zu einer Reihe von Magenerkrankungen wie chronischer Gastritis, Magengeschwüren und Enteritis.

Dr. Liu Diangang, Leiter der Abteilung für Allgemeinchirurgie am Xuanwu-Krankenhaus der Capital Medical University (China), erklärte 2022 in der People's Daily, dass unregelmäßiges Essen zu Gewichtszunahme führt. Unregelmäßiges Essen führt zu Hungergefühlen, was dazu führt, dass man bei der nächsten Mahlzeit mehr isst, leicht mehr fett- und salzreiche Lebensmittel isst und abends das Verlangen nach mehr Essen verspürt. Diese Gewohnheiten führen allmählich zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme.

3. Ersetzen Sie Reis durch Obst

Obst statt Reis zu essen, kann schädlich sein, insbesondere für Menschen mit Magenproblemen. (Foto: QQ News)

Dr. Luu Dien Cuong fügte hinzu, dass viele Menschen lieber Obst statt Reis essen, weil sie glauben, dass sie trotz der Menge des Obstes nicht zunehmen. Obwohl Obst dem Körper helfen kann, Vitamine und einige Mineralstoffe aufzunehmen, sollten Menschen mit Magenproblemen nicht zu viel davon essen.

Zitrone, Kiwi und Weißdorn beispielsweise sind reich an Zitronensäure. Wenn Sie viel davon essen, wird der Magen mehr Säure ausschütten. Jujube ist schwer verdaulich und kann Magenerkrankungen verschlimmern. Birnen und Mangostan sind kalte Früchte. Bei Menschen mit Magenproblemen schädigt ein übermäßiger Verzehr die Magenfunktion.

4. Oft lange aufbleiben

Eine 2021 im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass das Zubettgehen nach 22 Uhr als langes Aufbleiben gilt. Menschen, die regelmäßig lange aufbleiben und unter Schlafmangel leiden, neigen eher zu Fettleibigkeit und Bauchfett.

Im Vergleich zu Personen, die zwischen 20 und 22 Uhr zu Bett gehen, besteht bei Personen, die nach 22 Uhr zu Bett gehen, ein um 20 % höheres Risiko für Fettleibigkeit (BMI) und abdominale Fettleibigkeit (Taillenumfang). Insbesondere bei Personen, die nach 2 Uhr morgens zu Bett gehen, besteht ein um 35 % höheres Risiko für Fettleibigkeit und ein um 38 % höheres Risiko für abdominale Fettleibigkeit.

5. Angewohnheit, beim Schlafen das Licht einzuschalten

Menschen, die im Schlaf das Licht einschalten oder fernsehen, nehmen häufiger zu. (Foto: QQ News)

Im Jahr 2019 begleiteten Wissenschaftler 43.722 Frauen 5,7 Jahre lang und stellten fest, dass diejenigen, die bei eingeschaltetem Licht schliefen oder fernsahen, eher zunahmen. Im Vergleich zu denjenigen, die in Räumen ohne Licht schliefen, hatten diese Frauen ein um 17 % höheres Risiko, 5 kg oder mehr zuzunehmen, und ein um 22 % bzw. 33 % höheres Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden.

6. Oft gestresst

Außerordentlicher Professor, Dr. Thai Hieu Linh, Leiter der Abteilung für Endokrinologie am Volkskrankenhaus der Universität Peking (China), erklärte dieses Problem mit den Worten: Bei zu viel Stress schütten die Nebennieren mehr Cortisol aus. Dieses Hormon lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen. Ein hoher Blutzuckerspiegel regt die Bauchspeicheldrüse zur Insulinausschüttung an, wodurch der Körper ein Hungergefühl entwickelt und dadurch mehr Zucker und andere Nahrungsmittel aufnimmt.

Wenn wir andererseits zu gestresst sind, haben wir oft keine Lust, uns gesund zu ernähren, und können auch nicht regelmäßig Sport treiben. Mit der Zeit führt dieser Zustand zu übermäßiger Fettansammlung und Fettleibigkeit.

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