Einfach aufwachen und das Telefon in der Hand halten: Eine Angewohnheit, die das Abnehmen scheitern lässt

Viele von uns haben die Angewohnheit, gleich nach dem Aufwachen auf ihr Handy zu schauen. Ob es nur darum geht, Nachrichten zu checken, den Wetterbericht zu verfolgen oder ein paar Minuten durch die sozialen Medien zu scrollen – diese kleine Aktion kann sich negativ auf unsere Abnehmziele auswirken.

Die Angewohnheit, gleich nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon zu schauen, kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme durch die folgenden Effekte beeinträchtigen:

Störung der biologischen Uhr

Wenn Sie morgens aufwachen, befindet sich Ihr Körper im Übergang vom Schlaf zum Wachzustand. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) handelt es sich dabei um einen wichtigen biologischen Zyklus, der durch natürliches Licht und das Hormon Melatonin koordiniert wird.

Wer abnehmen möchte, sollte das Surfen am Telefon direkt nach dem Aufstehen einschränken.

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Anstatt dem Sonnenlicht sind viele Menschen dem blauen Licht ihrer Telefone ausgesetzt. Dies führt zu einer Unterdrückung des Melatoninspiegels, stört den zirkadianen Rhythmus und beeinträchtigt den nächtlichen Schlaf.

Schlechter Schlaf kann zu Gewichtszunahme, Insulinstörungen und erhöhtem Heißhunger während des Tages führen. Dies erschwert das Abnehmen.

Erhöhte Stresshormone

Eine der natürlichen Reaktionen des Körpers nach dem Aufwachen ist die Ausschüttung von Cortisol, einem Hormon, das für Wachheit sorgt. Negative Nachrichten, soziale Medien oder geschäftliche E-Mails direkt nach dem Aufwachen können jedoch Stressgefühle auslösen und zu einer Überstimulation des Cortisols führen.

Infolgedessen sind Stress- und Angstgefühle gleich zu Beginn des Tages hoch. Ein chronisch hoher Cortisolspiegel beeinflusst nicht nur die Stimmung, sondern steht auch mit der Ansammlung von viszeralem Fett, insbesondere im Bauchbereich, in Verbindung.

Verschieben Sie körperliche Aktivitäten am Morgen

Der Morgen ist die ideale Zeit für leichte Übungen wie Gehen, Joggen oder Yoga. Diese Übungen helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung anzuregen.

Wenn wir jedoch jeden Morgen 20 bis 30 Minuten im Bett liegen und durch unsere Telefone scrollen, verpassen wir die Gelegenheit, unseren Stoffwechsel anzukurbeln. Eine Studie im Journal of Physical Activity and Health hat gezeigt, dass Menschen, die morgens Sport treiben, im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.

Auswirkungen auf Mahlzeiten, Gewichtsverlustziele

Die Nutzung sozialer Medien oder negativer Informationen am frühen Morgen kann Ihre Emotionen und Ihre Essensauswahl für den Tag beeinflussen. Eine Studie der Columbia University (USA) zeigt, dass Menschen bei negativer Stimmung dazu neigen, Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt sowie hohem glykämischen Index zu wählen, um das Unwohlsein zu lindern. Laut Verywell Health steht dies im völligen Widerspruch zum Ziel, Gewicht zu verlieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm