Drei einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit

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Um die körperliche Gesundheit zu verbessern, müssen die Menschen auf ihr Gehirn achten, ihre körperliche Aktivität steigern und auf die Darmgesundheit achten.

Experten sagen, dass Gewicht oder Body-Mass-Index (BMI) nicht die einzige Möglichkeit sind, die Gesundheit zu messen. Im Juni 2023 erklärte die American Medical Association (AMA) den BMI zu einem „unvollkommenen Maß“, da er den Körperfettanteil nicht direkt erfasst. Für eine ganzheitlichere Sicht auf die Gesundheit ermutigt Dr. Barbara Bawer, Ärztin am Wexner Medical Center der Ohio State University, die Menschen, sich wieder auf die Grundlagen zu konzentrieren, darunter Gehirn, Mobilität, Darm, Immunsystem und Schlaf.

Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Gehirns

Um die kognitive Gesundheit zu fördern, empfiehlt Dr. Bawer gesunde Freizeitaktivitäten wie Puzzles und Sudoku. Man sollte sich ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend trinken, gut schlafen und mit Freunden, Familie und der Gemeinschaft in Kontakt bleiben.

Die Ernährung spielt eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Experten empfehlen eine mediterrane Ernährung, die sich auf pflanzliche Lebensmittel, Vollkornprodukte, Fisch und gesunde Fette wie Olivenöl konzentriert. Die mediterrane Ernährung enthält weniger rotes Fleisch und Salz als die typische amerikanische Ernährung.

Studien zeigen, dass Menschen, die sich streng an die mediterrane Ernährung halten, seltener an Alzheimer erkranken. Die in nativem Olivenöl extra und anderen gesunden Fetten enthaltenen Omega-Fettsäuren der mediterranen Ernährung sind für eine normale Zellfunktion unerlässlich. Sie senken das Risiko einer koronaren Herzkrankheit, steigern die Konzentration und verlangsamen den kognitiven Abbau bei älteren Menschen.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Laut Dr. Bawer erhöht ein sitzender Lebensstil, wie z. B. häufiges Arbeiten von zu Hause und Sitzen vor dem Computer, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Lange Phasen der Inaktivität belasten die Muskeln und belasten die Gelenke. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt der Arzt, sich stündlich einen Wecker zu stellen, der Sie daran erinnert, aufzustehen, herumzulaufen, auf die Toilette zu gehen oder sich einfach im Haus zu bewegen.

Experten empfehlen, regelmäßig Sport zu treiben, den Körper genau zu beobachten und ungewöhnliche Schmerzen während der körperlichen Aktivität zu dokumentieren. Laut Melanie Avalon, Gesundheitsexpertin am National Institute of Nutrition, erzeugt Sport eine gesunde Form von Stress, die zur Aufrechterhaltung der Homöostase beiträgt und zelluläre Reaktionen stimuliert, die zu Gesundheit und Langlebigkeit beitragen.

„Sport wirkt sich positiv auf den Hormonhaushalt aus und erhöht die Anzahl der Mitochondrien (die als Energieerzeugungsmaschinen des Körpers fungieren)“, sagt Avalon.

Eine Frau beim Yoga. Foto: Freepik — Eine Frau beim Yoga. Foto: *Freepik*

Magen- und Darmgesundheitspflege

Dr. Bawer sagt, dass unerklärlicher Gewichtsverlust ein Anzeichen für Krebs sein kann. Eine unerklärliche Gewichtszunahme könnte bedeuten, dass Sie mehr ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen und einen sitzenden Lebensstil führen.

Laut Experten kann ein unregelmäßiger Stuhlgang auf eine geringe Darmmotilität, Bewegungsmangel, schlechte Ernährung oder geringe Wasseraufnahme zurückzuführen sein, was zu Darminfektionen führen kann.

„Verdauungsstörungen sind ein Anzeichen für eine gastroösophageale Refluxkrankheit oder Ösophagitis“, bemerkt Dr. Bawer.

Weitere mögliche Auslöser sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten, Magenfunktionsstörungen oder Magen-Darm-Erkrankungen.

Um die Magen- und Darmgesundheit zu verbessern, empfehlen Experten, mehr Gemüse, Bohnen, Obst und fermentierte Lebensmittel zu essen und künstliche Süßstoffe zu vermeiden. Zu den Lebensmitteln, die Polyphenole liefern, die das Verdauungssystem im Allgemeinen unterstützen, gehören Rotwein, Traubenschalen, Kakao, dunkle Schokolade, Zwiebeln, Blaubeeren, Mandeln, grüner Tee und Brokkoli.

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