7 Faktoren für gesundes Altern

Eine gute körperliche, emotionale und geistige Gesundheit ermöglicht ein gesundes Altern. Foto: Getty Images

„Meiner Meinung nach umfasst gesundes Altern drei Hauptelemente: körperliche Gesundheit, emotionale Bindung und spirituelle Unterstützung“, sagte Dr. Parul Goyal, Geriater am Vanderbilt University Medical Center in Nashville, USA.

Zu den Faktoren, die älteren Menschen helfen, ein erfülltes, aktives und gesundes Leben zu führen, gehören:

Nehmen Sie sich Zeit, um Neues zu lernen

Ältere Menschen haben weniger Möglichkeiten, neue Informationen aufzunehmen, da sie die Schule abgebrochen haben oder nicht mehr arbeiten. Auch die Lernmöglichkeiten sind eingeschränkt, wenn sie nicht proaktiv sind. Laut Dr. Goyal müssen ältere Menschen für eine gute kognitive Gesundheit geistig stark sein, geistig aktiv bleiben und Sport treiben, um das Gehirn zu stimulieren.

Deshalb ermutigt sie ältere Erwachsene, etwas Neues zu lernen, sei es ein neues Spiel, eine neue Übung, eine neue Sprache oder ein neues Musikinstrument. „Es hilft, neue Bahnen im Gehirn aufzubauen, damit sie weiterhin kognitiv stark bleiben“, sagt Goyal.

Seien Sie ehrlich bezüglich Ihrer Bedürfnisse

„Oft geht es den Menschen im Alter nicht gut, weil sie nicht über ihre Bedürfnisse sprechen“, sagt Robyn Golden, Vizepräsidentin für Sozialarbeit und öffentliche Gesundheit am Rush University Medical Center in Chicago.

Wer also seine Gedanken und Bedürfnisse mit Familie und Freunden teilen kann und ohne Bedenken sagen kann: „Das ist es, was ich brauche, ich fühle mich einsam, ich brauche jemanden, mit dem ich Zeit verbringen kann …“, ist ein sehr gutes Zeichen.

Es gibt auch ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Angstzustände oder Depressionen ab einem bestimmten Alter „normal“ seien, aber Golden sagt, das ist ein Mythos. Wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über eine Behandlung zu sprechen, sei es durch Medikamente, Beratung, Gruppeninterventionen oder mehr.

Es gibt eine Gemeinschaft rund um

Einsamkeit und Isolation sind ein so großes Problem, dass der US-Gesundheitsminister erklärt hat, dass sich dieses Problem im ganzen Land ausbreitet.

Um Einsamkeit und Isolation entgegenzuwirken, ist es wichtig, soziale Kontakte zu stärken, sei es zu Freunden, der Familie oder in der Gemeinde. Senioren können sich ehrenamtlich vor Ort engagieren oder einem Kind in der Nachbarschaft beim Lesenlernen helfen, sagt Golden.

Soziale Interaktion kann laut Dr. Lee Lindquist, Chefarzt der Geriatrie am Northwestern Medicine in Chicago, auch die Gehirngesundheit fördern. „Wir betrachten das Gehirn als Muskel. Wenn Sie also den ganzen Tag in einem Raum sitzen und mit niemandem sprechen, leben Sie im Grunde in einem Pflegeheim … Das Gehirn wird träge, weil es nicht stimuliert wird“, sagte Lindquist.

Soziale Kontakte – ob im persönlichen Gespräch oder am Telefon, in der Interaktion mit anderen über Zoom oder in einem Buchclub – sind eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und das Gehirn gesund zu halten.

Priorisieren Sie die körperliche Gesundheit

Eine nahrhafte Ernährung und Bewegung sind wichtig, insbesondere im Alter.

Goyal sagte, sie empfehle häufig eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse und integriere die mediterrane und DASH-Diät. Diese Diäten legen den Schwerpunkt auf Vollkornprodukte, gesunde Fette, mageres Fleisch und pflanzliche Lebensmittel. Ausreichend Wasser zu trinken, gehöre ebenfalls zu einer gesunden Ernährung.

Es ist auch wichtig, körperlich fit zu bleiben, insbesondere durch Krafttraining, da die Muskelmasse mit zunehmendem Alter abnimmt. Gewichtheben, Pilates, Yoga und Tai Chi helfen beim Muskelaufbau. Auch Gehen, Radfahren, Schwimmen und Laufen sind wichtig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Dr. Lindquist weist darauf hin, dass viele Menschen im Alter aus Angst vor Stürzen zögern, sich zu bewegen. Doch Bewegung – sei es Spazierengehen oder die Teilnahme an einem Tai-Chi-Kurs – kann dazu beitragen, das Sturzrisiko zu senken.

Tu, was du liebst

„Ich mag Menschen, die aktiv sind und das Leben genießen, und zwar auf eine Art und Weise, die ihnen Freude bereitet, wie zum Beispiel Reisen , das Lernen neuer Rezepte oder Spiele mit der Familie“, sagt Lindquist.

Wenn man Dinge tut, die einem Spaß machen, langweilen sich ältere Menschen seltener, denn Langeweile ist nicht gut fürs Alter. „Das Gefühl, die Tage seien lang, ist kein gutes Zeichen“, warnt Goyal. Hobbys, Freiwilligenarbeit und Zeit mit den Liebsten sind gute Mittel gegen Langeweile.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen.

Wenn Ihnen im Alter von 50 Jahren ein Medikament verschrieben wird, bedeutet das nicht, dass es 20, 30 oder 40 Jahre später noch wirksam ist.

„Wir nehmen oft mehr Medikamente ein, als wir wirklich brauchen. Unser Körper verändert sich, und manche Medikamente brauchen wir vielleicht gar nicht mehr“, erklärt Lindquist. So brauchen wir beispielsweise die Antidepressiva, die wir mit über 50 zu Beginn unserer Berufstätigkeit eingenommen haben, nach der Pensionierung vielleicht nicht mehr.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über alle Medikamente zu sprechen, die Sie einnehmen. Auf diese Weise kann er beurteilen, welche Medikamente unnötig sind oder im Alter schädlich sein könnten.

Planen Sie für die Zukunft

„Außerdem sage ich den Leuten immer, dass sie vorausplanen sollen, denn obwohl jeder hundert Jahre alt werden und gesund und glücklich sein möchte, besteht immer noch die Möglichkeit, dass etwas passiert, das einen Krankenhausaufenthalt oder zusätzliche Unterstützung zu Hause erforderlich macht“, sagt Lindquist.

Es ist wichtig, mit Familie und Freunden darüber zu sprechen, was wir uns im Falle eines Krankenhausaufenthalts, eines Sturzes oder sogar einer Demenz wünschen. So sind unsere Lieben vorbereitet, falls etwas Schlimmes passiert. Ältere Menschen können auch mit ihren Kindern oder Partnern darüber sprechen, welche Unterstützung sie sich wünschen, wenn sie nicht mehr in der Lage sind, für sich selbst zu sorgen.

Wenn Sie keine dieser sieben Dinge tun, geraten Sie nicht in Panik, raten Experten. Fangen Sie so schnell wie möglich an. „Ich möchte wirklich, dass die Leute schon in ihren 30ern und 40ern anfangen, über ein gesundes Altern nachzudenken. Wenn Sie sich frühzeitig gesunde Gewohnheiten aneignen, können Sie diese bis ins hohe Alter beibehalten“, sagt Goyal.
Wenn Sie Ihren Beziehungen, Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit sowie Ihren Zukunftsplänen Priorität einräumen, werden Sie sich immer wohlfühlen, egal wie alt Sie sind.

LE THU (Laut HuffPost, Gesundes Altern)

Quelle: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html