Arzt erklärt Ernährung und Lebensstil zur Verbesserung der Spermienqualität

Laut dem jüngsten Bericht des Hung Vuong Krankenhauses wurden bei 154 jungen Paaren, die in Ho-Chi-Minh-Stadt heiraten wollten, voreheliche Gesundheitsuntersuchungen durchgeführt. Das Durchschnittsalter dieser Paare lag bei 27 Jahren für Männer und 26 Jahren für Frauen, was wissenschaftlich erwiesen ein gutes Alter und eine hohe Geburtswahrscheinlichkeit darstellt. Bemerkenswert ist, dass 66 % der Männer der 154 untersuchten Paare abnormale Spermien aufwiesen (105 Fälle).

Ursachen für eine verminderte Spermienqualität bei Männern

Dr. Tra Anh Duy, ein Spezialist am Men's Health Center (HCMC), sagte, dass Männer mit schwachen Spermien viele verschiedene Ursachen haben können, von denen einige bei jungen Männern häufig vorkommen, wie zum Beispiel:

Ungesunder Lebensstil und Ernährung. Ungesunde Essgewohnheiten wie der Verzehr von viel gesättigtem Fett, der Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken und Stimulanzien wie Alkohol, Bier und Zigaretten. Gleichzeitig können Bewegungsmangel und Schlafmangel leicht zu einem Rückgang des Testosteronspiegels im Körper führen, was wiederum zu einer geringeren Spermienproduktion führt.

Stress. Druck und Stress bei der Arbeit und im Leben können die Gesundheit der Spermien erheblich beeinträchtigen. Denn Männer, die oft unter Stress stehen, können den Körper zur Produktion von Steroiden anregen – einem Hormon, das Testosteron reduziert und den Spermatogeneseprozess negativ beeinflusst.

Auch die häufige Belastung mit verschmutzten Umgebungen beeinträchtigt die reproduktive Gesundheit von Männern.

Hohe Körpertemperatur . Das Tragen enger Unterwäsche, häufiges heißes Baden oder Arbeiten in Umgebungen mit hohen Temperaturen können die Temperatur im Unterleib erhöhen, was wiederum die Temperatur der Hoden erhöht und den Prozess der Spermatogenese beeinträchtigt.

Umweltverschmutzung . Arbeitsumgebungen oder Wohnorte, die häufig Umweltschadstoffen wie Industriechemikalien und Luftschadstoffen ausgesetzt sind, können die Qualität der männlichen Spermien beeinträchtigen.

Empfehlungen zur Verbesserung der männlichen Spermienqualität

Laut Dr. Duy können einige Änderungen der Ernährung und des Lebensstils die Spermienmenge und -qualität allmählich verbessern.

Ausgewogene und wissenschaftlich fundierte Ernährung. Erhöhen Sie die Aufnahme antioxidantienreicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Himbeeren und Nüsse. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Chiasamen, Leinsamen und Fischöl.

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Obst, Gemüse, Nüsse usw., sind gut für die Gesundheit von Männern.

Begrenzen Sie Ihre Fett- und Zuckeraufnahme. Vermeiden Sie den Verzehr von zu vielen fett- und zuckerreichen Lebensmitteln, da diese Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Spermien beeinträchtigen können.

Halten Sie ein gesundes Gewicht. Halten Sie ein gesundes Gewicht, um Ihren Körper weniger zu belasten und die Gesundheit Ihrer Spermien zu verbessern.

Vermeiden Sie hohe Temperaturen. Tragen Sie nur begrenzte enge Hosen und Gürtel, vermeiden Sie häufiges Baden in zu heißem Wasser und vermeiden Sie die Arbeit in zu heißen Umgebungen, um die Temperatur im Unterleib zu senken und die Spermiengesundheit zu erhalten.

Rauchen Sie nicht und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Rauchen und Alkoholkonsum können die Spermienqualität beeinträchtigen, daher ist es sinnvoll, den Konsum einzuschränken oder ganz einzustellen.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten lang Sport, um Ihren Körper gesund zu halten und die Spermienqualität zu verbessern.

Bewältigen Sie Stress. Stress kann die Spermienqualität beeinträchtigen. Bewältigen Sie Stress daher durch Meditation, Yoga oder andere stressreduzierende Aktivitäten.

„Männer sollten regelmäßig Spermientests durchführen lassen, um ihre reproduktive Gesundheit zu überprüfen. Wenn sie eine Anomalie im Sperma feststellen, sollten sie sich an eine seriöse medizinische Einrichtung wenden, um rechtzeitig Rat und Behandlung von Experten zu erhalten“, empfiehlt Dr. Duy.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-che-do-an-sinh-hoat-giup-tang-cuong-chat-luong-tinh-trung-185231219160820985.htm