Ernährungsgeheimnisse, die Frauen helfen, gesund zu bleiben und länger zu leben

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Eine Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D, Eisen, Protein, Omega-3 usw. ist, hilft Frauen, gesund zu bleiben und länger zu leben.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Frauen. (Quelle: Adobe Stock)

Folsäure

Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff, den jede Frau täglich in ihre Ernährung aufnehmen sollte. Dieser Nährstoff trägt zur Verbesserung der Herzgesundheit, der Nervenfunktion, der Haut- und Augengesundheit, der Verdauung, der Durchblutung und der Energieproduktion bei.

Gesundheitsexperten raten schwangeren Frauen zur Einnahme von Folsäurepräparaten, da diese das Risiko von Geburtsfehlern bei Neugeborenen verringern können.

Folsäure kann in Form von grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, angereichertem Getreide und Zitrusfrüchten konsumiert werden.

Sie können auch Folsäurepräparate einnehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten.

Kalzium

Kalzium ist wichtig für die Erhaltung starker Knochen und Zähne. Frauen, insbesondere ab dem mittleren Alter, haben ein höheres Risiko für Osteoporose, die durch brüchige und schwache Knochen gekennzeichnet ist.

Daher ist eine ausreichende Kalziumergänzung besonders für Frauen notwendig. Kalzium ist in großen Mengen in Quellen wie Milch, Joghurt, Käse usw. enthalten.

Veganer können pflanzliche Milch und grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat wählen.

Vitamin D

Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme, die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit unerlässlich und wirkt im weiblichen Körper als Hormon.

Sie können morgens oder am späten Nachmittag etwas Zeit in der Sonne verbringen, um etwas Vitamin D aufzunehmen. Um Vitamin D in Ihre Ernährung einzubauen, können Sie zusätzlich Milchprodukte und fetten Fisch essen.

Eisen

Eisen ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Blutgesundheit und hilft, Anämie vorzubeugen. Bei Eisenmangel kann es zu Müdigkeit und Schwäche kommen.

Experten empfehlen den Verzehr eisenreicher Lebensmittel, darunter mageres rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen, sowie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, für eine schnellere Aufnahme und bessere Verdauung.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Erhaltung einer guten Herzgesundheit und zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der häufigsten Todesursache bei Frauen.

Omega-3-Fettsäuren sind in Avocados, Walnüssen, Chiasamen und Olivenöl enthalten. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken.

Protein

Protein ist der Grundbaustein des Lebens und unerlässlich für Muskelmasse, Immunfunktion und Gewebereparatur. Frauen jeden Alters müssen ausreichend Protein zu sich nehmen, um ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Linsen und Tofu. Eine abwechslungsreiche Ernährung sorgt für einen Ausgleich wichtiger Aminosäuren im Körper.

Vitamin C

Vitamin C, allgemein bekannt als Ascorbinsäure, ist ein starkes Antioxidans, das mehrere wichtige Rollen in der Gesundheit von Frauen spielt. Es fördert die Kollagensynthese, was sich positiv auf die Hautgesundheit und die Wundheilung auswirkt.

Darüber hinaus verbessert Vitamin C die Eisenaufnahme, was besonders für Frauen mit Eisenmangelanämie von Vorteil ist. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli enthalten.

Faser

Ballaststoffe sind ein Nährstoff-Kraftpaket, das Frauen jeden Alters zugutekommt. Sie unterstützen ein gesundes Gewicht, fördern die Verdauung und reduzieren das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes.

Vollkorn, Obst, Gemüse, Bohnen und Nüsse sind alle reich an Ballaststoffen.

Kalium

Kalium ist ein Elektrolyt, das für die Regulierung des Blutdrucks sowie für eine gesunde Muskel- und Nervenfunktion unerlässlich ist. Eine ausreichende Kaliumzufuhr trägt dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck und Schlaganfällen zu senken.

Kalium ist in großen Mengen in Bananen, Orangen, Kartoffeln, Spinat und Bohnen enthalten. Für eine optimale Blutdruckkontrolle ist es wichtig, den Kalium-Natrium-Haushalt im Gleichgewicht zu halten.