So vermeiden Sie Erschöpfung nach einer Trainingseinheit im Fitnessstudio

Sport ist eine der gesündesten Möglichkeiten, die Endorphinproduktion im Körper anzuregen. Endorphine sind Hormone, die ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung erzeugen und Stress abbauen. , laut der Gesundheitsseite Medical News Today (UK).

Wenn Sie sich nach dem Training übermäßig müde fühlen, kann dies auf Dehydrierung oder Blutzuckerschwankungen zurückzuführen sein.

Daher ist nach dem Training zwar Müdigkeit und Muskelschmerzen zu verspüren, doch dank der steigenden Endorphinproduktion im Körper geht ein angenehmes Gefühl mit einher. Dennoch gibt es Fälle, in denen sich der Körper nach dem Training müde und unwohl fühlt und sogar das Gefühl hat, keine Energie mehr zu haben. Die Ursachen dafür sind vielfältig.

Die erste Ursache ist der Blutzuckerspiegel. Wenn wir vor dem Training etwas Zuckerreiches essen, wie zum Beispiel Kuchen, steigt der Blutzuckerspiegel während des Trainings an. Doch dann sinkt der Blutzuckerspiegel plötzlich und führt zu Müdigkeit. Dieser Zustand, kombiniert mit Muskelschmerzen und Kraftverlust während des Trainings, führt zu verstärkter Müdigkeit.

Um dies zu verhindern, empfehlen Experten, vor dem Training protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Eier, Bananen, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Milch oder Milchprodukte zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel verursachen keinen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels und tragen dazu bei, dass der Körper danach nicht in einen Zustand übermäßiger Müdigkeit gerät.

Darüber hinaus reduziert körperliche Aktivität die in Muskeln und Leber gespeicherte Glykogenmenge. Um den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, ist eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten erforderlich.

Weitere Ursachen für übermäßige Müdigkeit nach dem Training sind Schlafmangel und Dehydration. Bei Schlafmangel fehlt dem Körper die Energie für Sport und Alltagsaktivitäten. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt.

Intensives Training, insbesondere bei heißem Wetter, kann zu Dehydration führen. Zu wenig Wasser kann zu Symptomen wie Müdigkeit, trockener Haut, Schwindel und Herzrasen führen. Laut Medical News Today kann ausreichendes Trinken vor, während und nach dem Training helfen, Müdigkeit zu reduzieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm