Wenn Sie mehr als 21 km pro Woche laufen, können Sie sich leicht die Beine verletzen.

25 % der üblichen Sportverletzungen betreffen den Knöchel-Fuß-Bereich. Wer mehr als 21 km pro Woche läuft, riskiert Knöchelverletzungen.

Die Informationen wurden am 25. Februar von Dr. Phan Vuong Huy Dong, Vorsitzender der Sportmedizinvereinigung von Ho-Chi-Minh-Stadt, auf einem wissenschaftlichen Seminar zu Beinverletzungen im Sport im Gia An 115 Hospital weitergegeben.

Laut Dr. Dong ergab eine aktuelle Umfrage von Luka Vitez und Kollegen, dass Ausdauerläufer, die mehr als 21 km pro Woche laufen, unter vielen Fußverletzungen leiden, wie etwa Achillessehnenentzündungen, Knöchelschmerzen, Wadenüberlastungssyndrom, Schmerzen im Fußgewölbe, Schmerzen im Mittelfußkopf usw. Das Verletzungsrisiko steigt bei älteren Menschen, übergewichtigen und großen Menschen, die sich nicht regelmäßig aufwärmen, sowie bei Hobbysportlern.

Der Fuß hat eine komplexe Struktur, weshalb Verletzungen Ärzten oft Schwierigkeiten bereiten. Bei populären Sportarten treten 25 % der Verletzungen im Mittelfußbereich auf. Zu den häufigsten Verletzungen zählen Morton-Neurom, Metatarsalgie, Gelenkverletzungen, Verletzungen der hinteren Schienbeinsehne usw. 35 % der Chopart-Gelenkverletzungen sind sportbedingt, insbesondere bei Rotationssportarten. In vielen Fällen werden diese Verletzungen falsch diagnostiziert oder übersehen. Unsachgemäße Behandlung kann zu Komplikationen wie Plattfüßen führen.

Doktor Dong empfiehlt, dass bei Vielläufern oder wenn sie professionell laufen möchten, vor der Teilnahme ein allgemeiner Gesundheitscheck durchgeführt werden sollte, insbesondere bei Problemen mit dem Bewegungsapparat und den Knöcheln, um zu wissen, welche Intensität und Art der Übung für den Körper geeignet ist.

Bevor Sie Sport treiben, sollten Sie sich über etwaige gesundheitliche Probleme informieren. Beispielsweise benötigen Menschen mit Pronationsfüßen geeignete Einlagen. Läufer benötigen ein angemessenes Training durch einen qualifizierten Trainer, der ein Mindesttraining von Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Reflexen gewährleistet. Das Trainingsprogramm ist individuell und steigert die Intensität der Übungen nicht zu schnell.

„Wie viele Kilometer pro Woche gelaufen werden, hängt von der Einschätzung des Arztes, des Trainers und des Sportlers selbst sowie vom Fortschritt des Trainingsprogramms ab“, sagte der Arzt.

Um Fußverletzungen vorzubeugen, ist die Untersuchung und Behandlung von Pathologien in diesem Bereich sehr wichtig. Beim Training ist es wichtig, auf das Training der Kraft, Ausdauer und Flexibilität der vorderen, hinteren, medialen und lateralen Sehnengruppen sowie der intrinsischen Fußmuskulatur zu achten.

Arzt behandelt Beinverletzung eines Patienten. Foto: Zur Verfügung gestellt vom Krankenhaus

Dr. Vo Phuoc Minh vom Gia An 115 Krankenhaus sagte, dass viele Nacken- und Fußverletzungen nicht nur das tägliche Leben und die Arbeit beeinträchtigen, sondern auch sehr schwerwiegende Folgen haben können, wenn nicht frühzeitig eingegriffen und wirksam behandelt wird. Eine Verzögerung der Behandlung verschlimmert den Zustand, der Patient verpasst die Möglichkeit einer medizinischen Behandlung, muss sich tieferen Eingriffen wie Operationen unterziehen und benötigt länger Zeit für die Genesung und die Rückkehr zu alltäglichen Aktivitäten.

Bei Verletzungen müssen Sie sich umgehend in eine medizinische Einrichtung begeben, um sich untersuchen und behandeln zu lassen. Seien Sie nicht subjektiv oder nachlässig und vermeiden Sie insbesondere die eigenmächtige Anwendung von Öl, heißem Balsam oder Kräutermedizin, um den Arztbesuch hinauszuzögern.

Eine sofortige Erste-Hilfe-Behandlung eines Traumas mit der RICE-Methode innerhalb der ersten 48–72 Stunden wird die spätere Behandlung erheblich unterstützen, einschließlich:

R (Ruhe): Ruhen Sie sich aus und bewegen Sie den verletzten Bereich nicht mehr.

I (Eis): Legen Sie 5–10 Minuten lang eine kalte Kompresse auf die verletzte Stelle und wiederholen Sie dies 5–6 Mal pro Tag.

C (Kompression): Verbinden Sie den verletzten Bereich, um Schwellungen und Ödeme zu reduzieren.

E (Elevation): Heben Sie den verletzten Bereich über Herzhöhe, um die Blutung zu verringern.

Le Phuong

Quellenlink: https://vnexpress.net/chay-tren-21-km-moi-tuan-de-chan-thuong-chan-4715169.html