Wissenschaftliches Gehen: 3 von Experten empfohlene Übungen

Gehen ist eine einfache Form der Bewegung, hat aber viele gesundheitliche Vorteile. Nachfolgend finden Sie drei Gehübungen, die von führenden Experten empfohlen werden.

Gehen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag

„Aus physiologischer Sicht erhöht Gehen die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien“, sagt der renommierte amerikanische Trainer David Kirsch. „Aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken, sich auf die Atmung zu konzentrieren, die Natur zu genießen, zu meditieren und Stress abzubauen.“

Für Anfänger empfiehlt es sich, täglich ein paar tausend Schritte zu gehen. Das ist ideal für die Herzgesundheit und die Gewichtskontrolle. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sich auf 15.000 bis 25.000 Schritte pro Tag steigern.

Kirsch empfiehlt außerdem, alle paar Minuten ein paar Übungen wie Hampelmänner, Ausfallschritte, Kniebeugen oder Hocksprünge einzubauen. Diese Übungen helfen beim Muskelaufbau, verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und steigern die Ausdauer.

Der Wechsel zwischen Gehen und Joggen ist sehr gesund.

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Gehen Sie täglich 30 Minuten spazieren

Dr. Amy Rothberg, Endokrinologin an der University of Michigan (USA), erklärte: „Mindestens 30 Minuten Gehen pro Tag, fünf Tage die Woche, hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Dies ist eine aerobe Übung, die viele große Muskelgruppen mobilisiert und für die meisten Menschen geeignet ist.“

Bei dieser Übung müssen Sie nicht 30 Minuten am Stück gehen, sondern können sie in 10-Minuten-Intervalle über den Tag verteilen. Solche kurzen Spaziergänge können laut Health (USA) effektiver sein als kontinuierliches Gehen, da sie den Stoffwechsel verbessern, den Blutzucker senken und den Blutdruck senken.

Kurze, intensive Aktivitätsphasen fördern die Ausdauer, während mäßig intensives Gehen die Fettverbrennung fördert. Das Unterbrechen der Gehzeit erzeugt zudem ein Erfolgserlebnis, das Sie zum Training motivieren kann.

Wechseln Sie Gehen und Joggen ab

„Wenn Sie Ihre Spaziergänge mit Laufabschnitten ergänzen, verbrennen Sie mehr Kalorien. So können Sie Ihre Laufdistanz schrittweise steigern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko senken“, sagt der amerikanische Lauftrainer Jeff Galloway.

Beginnen Sie 10 Minuten lang mit 5–10 Sekunden pro Minute und steigern Sie die Geschwindigkeit dann schrittweise auf 30 Minuten. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Laufzeit erhöhen, zum Beispiel 30 Minuten lang mit 30 Sekunden pro Minute.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm