Vorteile des Nickerchens und wie man es richtig macht

Laut Michelle Drerup, Psychologin und Expertin für verhaltensbedingte Schlafstörungen in den USA, können Menschen durch ein richtiges Nickerchen viele Vorteile für Körper und Geist nutzen.

Laut der Cleveland Clinic sollten Sie jedoch gerade genug schlafen, um sich wohl zu fühlen, aber nicht so lange, dass Ihr Körper in einen tiefen Schlaf fällt und das natürliche Gefühl der Schläfrigkeit am Abend verloren geht.

Lợi ích của giấc ngủ trưa và cách thực hiện đúng - Ảnh 1. — Ein richtiges Nickerchen hilft den Menschen, viele Vorteile für Körper und Geist zu nutzen.

Vorteile eines Nickerchens

Ein kurzes Nickerchen steigert die Konzentration, verkürzt die Reaktionszeit und verbessert das logische Denken.

Wer regelmäßig ein Nickerchen macht, behält neue Informationen oft besser im Gedächtnis. Darüber hinaus trägt ein Nickerchen dazu bei, Reizbarkeit und Impulsivität zu reduzieren und bei schwierigen Aufgaben im Alltag gelassener zu bleiben.

Für ältere Menschen werden die Vorteile eines Nickerchens noch wichtiger. Mit zunehmendem Alter wird der nächtliche Schlaf oft leichter und leichter unterbrochen. Viele ältere Menschen wachen nachts mehrmals auf und schlafen nicht mehr so tief wie früher. Daher ist ein Nickerchen eine Lösung, um tagsüber aktiv und wach zu bleiben.

Tipps für ein erholsames Nickerchen

Für ein effektives Nickerchen sollte es kurz sein, idealerweise 15 bis 30 Minuten. So lange kann sich der Körper erfrischen, ohne in die Tiefschlafphase zu fallen, die den Geist beim Aufwachen träge macht.

Zu lange Nickerchen erschweren es dem Körper oft, seinen Arbeitsrhythmus wiederzuerlangen, und können den Nachtschlaf beeinträchtigen.

Ein zu spätes Nickerchen kann das Einschlafen erschweren. Menschen mit einem regelmäßigen Schlafrhythmus sollten es vermeiden, nach 14 oder 15 Uhr zu schlafen.

Nachtschichtarbeitern kann ein kurzes Nickerchen vor Schichtbeginn dabei helfen, den Körper wach und konzentriert zu halten.

Für diejenigen, die sich auf eine längere Autofahrt vorbereiten, ist ein kurzes Nickerchen vor der Abfahrt eine sinnvolle Entscheidung, um die Sicherheit zu gewährleisten.

Kann ein Nickerchen den Nachtschlaf ersetzen?

Nickerchen sind kein Ersatz für nächtlichen Schlaf. Erwachsene benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um ihre allgemeine Gesundheit zu gewährleisten.

Eine gute Nachtruhe hilft dem Körper, seine Energie zu bewahren, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und vielen anderen Krankheiten zu verringern.

Ausreichend Schlaf trägt auch dazu bei, den Geist zu stabilisieren und die Fähigkeit zu erhalten, tagsüber kontinuierlich zu arbeiten. Wenn Sie sich nur auf Nickerchen verlassen, um den Schlafmangel nachts auszugleichen, kann der Körper nicht alle Vorteile des Schlafs genießen.

Quelle: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm