Zu wenig Schlaf erhöht das Diabetesrisiko bei Frauen

Guter Schlaf hilft dem Körper nicht nur, neue Energie zu tanken, sondern wirkt auch wie ein Schutzschild für den Stoffwechsel und umgekehrt. Eine in der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Studie ergab, dass zu wenig Schlaf – insbesondere bei Frauen nach der Menopause – das Risiko einer Insulinresistenz erhöhen und zu Typ-2-Diabetes führen kann.

Wenn Schlafmangel zum „versteckten Übeltäter“ wird

Untersuchungen des Teams von Dr. Marie-Pierre St-Onge an der Columbia University (New York) zeigen, dass anhaltender Schlafmangel die Fähigkeit zur Produktion und Verwendung von Insulin direkt beeinträchtigt – ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle des Blutzuckers spielt.

„Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, trägt nicht nur dazu bei, die Energie aufrechtzuerhalten, sondern ist auch der Schlüssel zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels und zur Verringerung des Risikos von Typ-2-Diabetes, insbesondere bei Frauen nach der Menopause“, betonte Dr. St-Onge.

Es ist erwähnenswert, dass sich die meisten bisherigen Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Schlaf und Diabetes auf Männer konzentrierten. Frauen sind jedoch die Gruppe, die aufgrund physiologischer Veränderungen im Laufe des Lebens am anfälligsten für Schlafstörungen ist: Schwangerschaft, Geburt, Kindererziehung und Wechseljahre. Tatsächlich zeigen viele Umfragen, dass der Anteil der Frauen, die das Gefühl haben, nicht genug Schlaf zu bekommen, höher ist als der der Männer.

Das Forschungsteam rekrutierte 38 Frauen im Alter von 20 bis 75 Jahren mit gesunden Schlafgewohnheiten (7 bis 9 Stunden pro Nacht) und normalem Blutzucker. Alle wiesen hohe kardiovaskuläre Risikofaktoren auf, wie Übergewicht, Fettleibigkeit, hohe Blutfettwerte oder eine familiäre Vorbelastung mit Diabetes.

Die Schlafgewohnheiten der Freiwilligen wurden zwei Wochen lang mithilfe von Armbandsensoren und Schlaftagebüchern überwacht. Anschließend wurden sie zwei sechswöchigen Versuchsphasen unterzogen:

Angemessene Schlafphase: Sorgen Sie für durchschnittlich 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht.

Schlafentzugsphase: 1,5 Stunden späteres Zubettgehen, aber trotzdem normales Aufwachen, wodurch die Schlafdauer auf etwa 6,2 Stunden reduziert wird – das entspricht in etwa dem aktuellen amerikanischen Durchschnitt.

Zu Beginn und am Ende jedes Zeitraums unterzogen sie sich einem oralen Glukosetoleranztest (OGTT), um den Blutzucker und die Insulinreaktion zu messen, sowie einem MRT-Scan, um das Körperfett zu überprüfen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Insulinresistenz in der Gruppe mit Schlafmangel um durchschnittlich 14,8 % zunahm. Bei Frauen nach der Menopause war der Anstieg sogar noch höher – bis zu 20,1 %. Mit anderen Worten: Schlafmangel führt dazu, dass der Körper mehr Insulin benötigt, um den Blutzucker zu kontrollieren.

Glücklicherweise normalisieren sich auch die Insulin- und Glukosewerte allmählich, wenn man wieder ausreichend schläft (7–9 Stunden/Nacht).

Warum stört Schlafmangel den Blutzucker?

Insulin ist dafür verantwortlich, Glukose (Zucker) aus dem Blut in die Zellen zu transportieren, um Energie zu erzeugen. Wenn der Körper Insulin resistent macht, bleibt Glukose im Blut „stecken“, was das Risiko für Prädiabetes und Typ-2-Diabetes erhöht.

Obwohl der Mechanismus nicht vollständig geklärt ist, haben Wissenschaftler mehrere Hypothesen aufgestellt:

- Schlafmangel verändert den biologischen Rhythmus und stört den Energiestoffwechsel.

- Schlafmangel erhöht das Stresshormon Cortisol, das die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslöst und dazu führt, dass der Körper Glukose weniger effizient verarbeitet.

- Schlafmangel kann Entzündungen verursachen und die Insulinfunktion beeinträchtigen.

- Darüber hinaus sind auch Veränderungen der Fettverteilung ein möglicher Faktor.

Laut Dr. Sun Kim (Stanford University, Kalifornien) bedeutet Insulinresistenz nicht automatisch Diabetes. Sie ist jedoch ein Warnsignal, da sie mit einer Reihe weiterer Risiken wie Bluthochdruck, Blutfetten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einigen Krebsarten verbunden ist.

Schlafmangel – eine Doppelbelastung für Frauen in den Wechseljahren

Frauen in den Wechseljahren leiden aufgrund hormoneller Veränderungen häufig unter Schlaflosigkeit, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Bei bereits schlechter Schlafqualität steigt das Risiko einer Insulinresistenz und von Stoffwechselstörungen.

„Wenn dieser Zustand anhält, kann bei Frauen mit Prädiabetes die Krankheit Typ-2-Diabetes schneller fortschreiten“, warnt Dr. St-Onge.

Dies erklärt, warum die Beachtung des Schlafs bei Frauen mittleren Alters nicht nur die psychische Gesundheit verbessert, sondern auch ein wichtiger Faktor bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten ist.

Wie schützt man den Schlaf – schützt man die Gesundheit?

Die gute Nachricht ist, dass die Auswirkungen von Schlafmangel reversibel sind. Als die Studienteilnehmer wieder zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zurückkehrten, verbesserten sich ihre Insulin- und Glukosewerte deutlich. Dies deutet darauf hin, dass Schlaf eine wirksame, natürliche „Medizin“ ist.

Einige von Experten empfohlene Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafs:

Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.

Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und scharfe Speisen vor dem Schlafengehen.

Essen Sie abends nicht zu viel, insbesondere nicht vor dem Schlafengehen.

Treiben Sie regelmäßig Sport: Yoga, zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren, mindestens 30 Minuten, 3-mal pro Woche.

Entspannen Sie Ihren Geist: Meditieren Sie, atmen Sie tief durch oder hören Sie sanfte Musik.

Begrenzen Sie die Nutzung elektronischer Bildschirme: Schalten Sie Telefone und Tablets mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Schaffen Sie den idealen Schlafplatz: einen kühlen, dunklen und ruhigen Raum.

Darüber hinaus können Sie natürliche Heilmittel wie ätherische Öle aus Lavendel, Jasmin und Zitronengras nutzen, um zu entspannen, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsmitteln, die reich an Magnesium, Vitamin B und Tryptophan sind (Mandeln, Kiwi, Lachs, Walnüsse), um die Produktion von Melatonin zu steigern – einem Hormon, das den Schlaf reguliert.

Die Verwendung natürlicher Beruhigungstherapien aus Kamillentee, Lotustee, Passionsblumentee, Ginkgo Biloba und Blaubeere trägt zur Verbesserung der Gehirndurchblutung und zur Reduzierung von oxidativem Stress bei./.

(Vietnam+)

Quelle: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp