Handgelenkmassage hilft beim schnellen Einschlafen

Experten sagen, dass eine zwei- bis dreiminütige Massage der Innenseiten der Handgelenke zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

An der Innenseite Ihres Handgelenks befinden sich mehrere wichtige Akupunkturpunkte. Druck auf diese empfindlichen Punkte kann Schmerzen lindern, Stress abbauen und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Laut Schlafexpertin Dr. Katherine Hall ist dies einer der wichtigsten Akupressurpunkte, der Entspannung fördert und den Cortisolspiegel senkt. Der National Health Service definiert Cortisol als Stresshormon, das zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt. Erhöhte Cortisolspiegel können Stimmung und Schlaf beeinträchtigen.

„Cortisol wird oft als Stresshormon bezeichnet, da es eine Schlüsselrolle bei Körperfunktionen und Reaktionen auf den Schlaf-Wach-Zyklus spielt“, sagt Dr. Hall.

Dieser Hormonschub kann das empfindliche Gleichgewicht Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus stören und zu Problemen wie Schlaflosigkeit, reduzierter Schlafdauer und morgendlicher Benommenheit führen. Um dem entgegenzuwirken, produziert Ihr Körper mehr Cortisol, um sich selbst aufzuwecken – ein Zyklus, der sich endlos fortsetzt.

Grundlegende Bewegungen zur Handgelenkmassage. Foto: Freepik

Weitere von Experten empfohlene Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafs sind das Lesen eines Buches, das 10-minütige Streicheln eines Haustiers, die Einschränkung des Alkoholkonsums während des Tages und der Verzicht auf Alkohol drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Untersuchungen der Universität Sussex zeigen, dass Lesen Stress um bis zu 68 % reduzieren kann. Wissenschaftler fanden heraus, dass Freiwillige, die nur 6 Minuten lang lasen, weniger Stress hatten.

Alkoholkonsum hingegen kann zwar vorübergehend beruhigend wirken, beeinträchtigt aber Ihren Schlafzyklus, da er die schlafregulierenden Chemikalien im Gehirn stört. Dies kann dazu führen, dass Sie morgens unruhig aufwachen, selbst wenn Sie acht Stunden geschlafen haben.

Thuc Linh (laut Mirror )

Quellenlink: https://vnexpress.net/massage-huyet-co-tay-giup-ban-nhanh-chong-chim-vao-giac-ngu-4679166.html