Fünf nützliche Tipps, die Ihnen helfen, sicher abzunehmen, Ihre Figur zu halten und das Risiko von Fettleibigkeit zu vermeiden

Begrenzen Sie die Häufigkeit des Essens außer Haus, reduzieren Sie die Stärkemenge in jeder Mahlzeit und bevorzugen Sie Lebensmittel mit Nährwert ... um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihr Gewicht besser zu kontrollieren.

Grünes Gemüse ist reich an Ballaststoffen, sorgt für ein Sättigungsgefühl und unterstützt so die Gewichtsabnahme. (Quelle: iStock)

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass Übergewicht und Fettleibigkeit eng mit den Genen zusammenhängen. Der größte Unterschied liegt im angeborenen Hormonspiegel. Manche Menschen neigen beispielsweise zu Problemen mit der Insulinsekretion, nehmen schnell zu und haben ein höheres Risiko, an Fettleibigkeit zu erkranken.

Manche Menschen haben Probleme mit den Hormonen, die Hunger und Sättigung kontrollieren. Dadurch fällt es ihnen schwer, sich gesund zu ernähren, und sie essen eher, als ihr Körper braucht, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Neben angeborenen Faktoren hängen auch die psychische Gesundheit und die Schlafqualität eng mit dem Gewicht zusammen. ETToday empfiehlt die folgenden fünf Tipps, um sicher abzunehmen, die Figur zu halten und das Risiko von Fettleibigkeit zu senken.

Reduzieren Sie die Stärkeaufnahme

Normalerweise wird Stärke, wenn sie im Körper aufgenommen wird, in Zucker zerlegt oder in kurzfristige Energie umgewandelt. Ein Überschuss dieser Energiequelle ist eine der Ursachen für übermäßige Fettbildung.

Sie sollten Ihre Kohlenhydrataufnahme schrittweise reduzieren und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Brot, Obst, Süßigkeiten usw. in Maßen essen.

Begrenzen Sie chronische Entzündungen

Chronische Entzündungen im Körper erleichtern die Fettspeicherung und führen gleichzeitig zum Verlust von Muskelmasse.

Chronische Entzündungen können viele Ursachen haben, beispielsweise einen übermäßigen Konsum von Omega-6-Fettsäuren, raffinierten Kohlenhydraten, frittierten Lebensmitteln, langfristige Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien oder den langfristigen Verzehr von Lebensmitteln, die den Darm schädigen können …

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass auch das Verhältnis von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren sehr wichtig ist. Versuchen Sie, ein Verhältnis von 3:1 einzuhalten. Dies ist nicht nur besser für den Verdauungstrakt, sondern hilft auch bei der Linderung chronischer Entzündungen.

Omega-6 ist reichlich in Hühnchen, Schweinefleisch, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Mais usw. enthalten. Omega-3 ist in fettem Fisch wie Lachs und Avocado konzentriert.

Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert

Manche Menschen fühlen sich selten satt, während andere dazu neigen, so lange zu essen, bis sie satt sind. Wenn Sie nach dem Essen ein Unwohlsein verspüren, können Sie die folgenden Methoden ausprobieren, um Ihre Situation zu verbessern.

- Essen Sie viel Fleisch, gute Fette und grünes Gemüse, denn Eiweiß und Ballaststoffe sorgen für das beste Sättigungsgefühl.

- Essen Sie weniger Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel und essen Sie viel dunkelgrünes Gemüse.

- Bevorzugen Sie Vollwertkost, kauen Sie gründlich und essen Sie langsam.

Schlafen Sie ausreichend

Schlaf ist eng mit der Hormonausschüttung im Körper verbunden. Wichtige Hormone wie Insulin und Wachstumshormone wirken nicht effektiv, wenn Sie regelmäßig nicht gut schlafen.

Die von Experten empfohlene ideale Schlafdauer beträgt 6-8 Stunden pro Nacht. Neben ausreichendem Schlaf ist auch die Schlafenszeit sehr wichtig.

Am besten gehen Sie vor 23 Uhr ins Bett, denn von 23 Uhr bis 3 Uhr morgens ist der Schlaf am effektivsten und hilft dem Körper, sich sowohl körperlich als auch geistig zu erholen.

Reduzieren Sie die Häufigkeit des Auswärtsessens

Ernährungswissenschaftler raten, am besten frische Zutaten zum Kochen zu kaufen, um zu kontrollieren, was in die Nahrung und in den Körper gelangt.

Verarbeitete Lebensmittel und Speisen aus Restaurants enthalten oft große Mengen an Gewürzen und Fett, die chronische Entzündungen leicht verschlimmern können.

Quelle: https://baoquocte.vn/nam-goi-y-huu-ich-gop-phan-giam-can-an-toan-giu-gin-voc-dang-tranh-nguy-co-beo-phi-244179.html