Wie hilft Krafttraining Frauen beim Abnehmen?

Krafttraining, auch Widerstandstraining genannt, galt einst als reine Männer- und Bodybuilder-Trainingsform. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) liegt dies an der falschen Annahme, dass Gewichtheben die Muskeln vergrößert – auch bei Frauen.

Durch Gewichtheben können Frauen effektiv abnehmen und gleichzeitig Muskelschwund vorbeugen.

Doch in Wirklichkeit führt Gewichtheben nicht zwangsläufig zu größeren Muskeln. Für Muskelwachstum sind intensive Übungen, schwere Gewichte und eine proteinreiche Ernährung erforderlich. Darüber hinaus muss die Kalorienzufuhr im Überschuss erfolgen, und es dauert Monate, wenn nicht Jahre, bis die Muskeln eine ausreichende Größe erreichen.

Für Männer ist es einfacher, Muskeln aufzubauen als für Frauen. Dies liegt daran, dass Frauen einen niedrigeren Spiegel des männlichen Hormons Testosteron und des Wachstumshormons in ihrem Körper haben als Männer.

Darüber hinaus hängt der Grad des Muskelzuwachses auch von genetischen Faktoren, der Konstitution, der Trainingsintensität und der Ernährung ab. Daher können Frauen, die Gewichte heben und sich natürlich ernähren, keine großen und prallen Muskeln wie Männer bekommen. Mit anderen Worten: Frauen, die Gewichte heben, haben keinen massigen Körper wie Männer.

Darüber hinaus ist Gewichtheben eine sehr gute Übung zur Unterstützung der Gewichtsabnahme bei Frauen. Das Prinzip der Gewichtsabnahme beruht auf einem Kaloriendefizit, beispielsweise durch eine Diät oder mehr Bewegung. Die effektivste Möglichkeit zur Gewichtsabnahme ist jedoch die Kombination von Diät und Bewegung. In diesem Fall ist Gewichtheben eine äußerst effektive Übung.

Gewichtheben hilft nicht nur, Kalorien zu reduzieren und Fett zu verbrennen, sondern erhöht auch die Muskelmasse. Bei Frauen ist diese erhöhte Muskelmasse nicht viel und macht den Körper nicht massig, reicht aber aus, um die Figur straffer zu machen.

Darüber hinaus beschleunigt das Gewichtheben auch Ihren Stoffwechsel und hilft Ihrem Körper, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Krafttraining den Stoffwechsel bis zu 72 Stunden danach beschleunigt.

Wenn Menschen sagen, sie möchten abnehmen, meinen sie in Wirklichkeit, dass sie Fett verlieren und gleichzeitig ihre Muskelmasse erhalten oder sogar erhöhen möchten. Muskelmasse ist wichtig, weil sie nicht nur zu einem gesunden, fitten Körper beiträgt, sondern auch die Bewegung maßgeblich unterstützt.

Abnehmen durch ein Kaloriendefizit kann sowohl zu Fett- als auch zu Muskelverlust führen. Muskelschwund schwächt den Körper. Laut Healthline kann Gewichtheben diese Einschränkung jedoch überwinden.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm