Kann Bewegung die Darmgesundheit verbessern, Verstopfung lindern und das Risiko von Dickdarmkrebs verringern?

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Darm gesund zu halten, wie zum Beispiel Kombucha-Tee und Probiotika. Viele Studien zeigen jedoch, dass auch Bewegung zur Darmgesundheit beitragen kann.

Sport ist nicht nur gut für die Körpergröße und Ausdauer, sondern auch gut für den Darm – Illustration: TTO

Laut Dr. John Hawley, Leiter der Abteilung für Ernährung und Sport an der Australian Catholic University in Australien, ist der Darm ein „trainierbares Organ“ und kann durch Bewegung trainiert werden.

Was ist Darmmikrobiota?

Ihr Verdauungssystem beherbergt Milliarden von Mikroorganismen wie Bakterien, Pilzen und Viren. Dieses Mikrobiom wird als Darmmikrobiom bezeichnet. Die Förderung eines gesunden und vielfältigen Darmmikrobioms kann viele gesundheitliche Vorteile bieten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Darmmikrobiom an der Verdauung, dem Stoffwechsel, der Immunität und der Entwicklung beteiligt ist und möglicherweise auch an der Vorbeugung vieler Krankheiten. Neuere Studien haben gezeigt, dass neben einer angemessenen Ernährung, der Einnahme von Medikamenten auch Bewegung einen Einfluss auf die Darmgesundheit hat.

Wie wirkt sich Bewegung auf die Darmgesundheit aus?

Laut Herrn Hawley bringt Langstreckenläufe für Menschen, die regelmäßig laufen, zwar eine gewisse Ermüdung mit sich, sie bringen aber auch viele Vorteile mit sich.

Körperliche Aktivität scheint die Anzahl der Bakterien zu erhöhen, die kurzkettige Fettsäuren produzieren – Substanzen, die die Verdauung unterstützen, Entzündungen reduzieren und sogar vor Krankheiten wie Dickdarmkrebs schützen können, sagte Dr. Sara Campbell, Leiterin des Darmgesundheits- und Bewegungslabors an der Rutgers University in New Brunswick.

Dies ist noch ein relativ neues Forschungsgebiet, daher lernen die Wissenschaftler noch dazu. „Jahrelange Forschungen sowohl am Menschen als auch in Tiermodellen haben jedoch übereinstimmend gezeigt, dass diese Veränderungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen positiv verlaufen“, sagte Campbell gegenüber dem Magazin Health .

Welche Vorteile hat Bewegung für die Darmgesundheit?

Forscher untersuchen aktiv die Auswirkungen des Darmmikrobioms auf alle möglichen Erkrankungen, von entzündlichen Darmerkrankungen über Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Krebs.

„Menschen, die körperlich aktiv sind, erkranken seltener an Darmkrebs“, sagte Dr. Jeffrey Woods, Professor für Gesundheits- und Sportwissenschaften an der University of Illinois. „Sportbedingte Veränderungen des Darmmikrobioms und seiner Produkte könnten ein Grund dafür sein, aber das muss noch bewiesen werden.“

Warum kann Bewegung Ihrer Darmgesundheit helfen?

Forscher versuchen immer noch, diese Frage zu beantworten, sagt Hawley. Seine jüngsten Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die „Überkreuzung“ zwischen Muskeln und dem Rest des Körpers ein wichtiger Faktor sein könnte.

Beim Sport, so Dr. Hawley, setzen Ihre Muskeln eine Reihe von Molekülen frei, die in den Blutkreislauf gelangen und zu anderen Organen wandern. Dieser Prozess erklärt, warum körperliche Aktivität allen Organen im Körper zugutekommt, sagt Dr. Hawley.

„Ihre Nieren oder Leber sind beim Laufen nicht betroffen, aber wir wissen, dass Ihre Leber und Nieren gesünder werden“, sagt er. Dasselbe scheint für Ihr Darmmikrobiom zu gelten.

Laut Campbell scheint die Beziehung in beide Richtungen zu funktionieren: Bewegung ist gut für den Darm, und ein gesunder Darm verbessert die Beweglichkeit. Kurz gesagt: Der Darm und der Rest des Körpers scheinen in ständiger Kommunikation und Koordination zu stehen.

Radfahren ist ein gutes Training für die Darmgesundheit – Foto: TTO

Welche Übungen sind gut für den Darm?

„Ausdauertraining scheint den größten Einfluss auf das Darmmikrobiom zu haben“, erklärt Dr. Woods.

Studien haben Laufen und Radfahren mit positiven Veränderungen im Mikrobiom in Verbindung gebracht, doch eine Forschungsübersicht aus dem Jahr 2024 fand nur wenige veröffentlichte Belege für die Unterstützung von Krafttraining.

Sie müssen kein Marathonläufer sein, um durch Cardiotraining positive Veränderungen zu erzielen, wie Woods‘ Forschung zeigt.

In einer kleinen Studie, an deren Durchführung er Mitautor war, stellten zuvor bewegungsarme, aber schlanke Erwachsene bereits nach sechs Wochen Laufen oder Radfahren, dreimal pro Woche für jeweils 30 bis 60 Minuten, positive Veränderungen ihrer Darmflora fest.

Das beste Trainingsprogramm ist das, das Sie durchhalten können, und das scheint auch für die Darmgesundheit zu gelten. „Sobald Sie mit dem Training aufhören, kehrt Ihr Darmmikrobiom in seinen normalen, individuellen Zustand zurück“, sagt Campbell.

„Um die Vorteile aufrechtzuerhalten, müssen Sie weiter trainieren, genau wie bei fast allem anderen.“

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm