40歳を過ぎても子供を産むために卵子の質を高めるには何を食べたらいいですか？

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39歳で結婚しましたが、1年間子供がいません。病院に行ったところ、卵子の数が少なく、卵子の質も悪いという結果が出ました。そこで体外受精と3回の胚採取を勧められました。

食生活は卵子の質を高め、子供を持つ可能性を高めるのに役立ちますか？ （Ngoc Van、 Khanh Hoa ）

返事：

出生時、女児は両卵巣に約100万個の卵胞を有しますが、思春期までその数は徐々に減少し、約30万～50万個になります。生殖年齢の間、卵胞の発育、退化、淘汰、そして排卵が継続的に起こり、卵子の数は減少していきます。

未成熟卵子から成熟卵子への発育、排卵、そして受精のプロセスは複雑で、エネルギーを大量に消費し、最適な卵巣の健康状態が求められます。女性の年齢が上がるにつれて、卵巣は発育中の卵子のニーズへの反応性が低下し、卵子の質の低下や遺伝子構造の異常の可能性が高まります。

30歳では染色体異常を持つ卵子の割合は約31%ですが、35歳以降では35%、40歳以降では58%に増加します。これらの異常により、40歳以降の女性は若い女性に比べて妊娠しにくくなり、流産のリスクが高まります。近年、晩婚化や晩産化、環境要因、疾患などの影響により、卵巣の老化により自然妊娠が困難になるリスクが高まっています。体外受精（IVF）に代表される生殖補助医療は、女性の妊娠・出産を容易にします。

スムーズで安全な妊娠・出産のために、女性は生活習慣を見直すことも推奨されています。卵子が原始卵胞から成熟するまでには約90日かかります。そのため、妊娠を希望する3～4ヶ月前から生活習慣を見直すことが重要です。

科学的な栄養補助食品は、女性の健康と生殖能力の向上に役立ちます。イラスト：Freepik — 科学的な栄養補助食品は、女性の健康と生殖能力の向上に役立ちます。イラスト： *Freepik*

適切な食事と栄養は、生殖機能の健康に直接影響を与えます。炭水化物を含む食品を制限し、有益な脂肪を含む食品を多く摂取しましょう。体は炭水化物をブドウ糖、果糖、その他の糖に分解します。炭水化物の過剰摂取は炎症や組織損傷を引き起こし、卵巣への血流と栄養供給を減少させ、卵子の質の低下につながる可能性があります。

良質な脂肪は、アボカド、サーモン、オリーブオイルなどに含まれており、女性の体内のホルモンバランスを整え、妊娠を容易にします。

レバー、魚、牡蠣、亜麻仁、全脂肪乳製品など、妊娠力を高め、卵子の質を高める食品をサプリメントとして摂取することも重要です。これらの食品にはビタミンAとオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、生殖ホルモンや女性ホルモンのバランスを整え、卵巣の正常な機能を促進し、卵子の質の向上に重要な役割を果たします。

カフェイン、タバコ、アルコール、刺激物は避けましょう。科学的に適切な運動をし、十分な睡眠を取り、ストレスを抑えることで、健康全般、特に生殖機能の健康状態を改善できます。睡眠中、体は細胞を修復し、エネルギーを回復し、生殖に必要なホルモンを分泌します。夜間に脳の松果体から分泌されるメラトニンというホルモンも、卵子の質、排卵、そして胚の発育に有益です。

MD.CKII ヴ・ナット・カン
ホーチミン市タムアン総合病院生殖サポートセンター

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