男は水泳とジム通いをして体重を230キロから162キロまで減らした。

[広告1]

まだ1年生なのに、すでに5年生と同じくらいの大きさ

ニャンさんは、体重過多の体型で体が重く、疲れを感じていました。腹部の脂肪は厚く、脊椎はヘルニアと変性を患い、糖尿病や代謝障害など多くの基礎疾患を抱えていました。

「6歳の頃から急激に体重が増え始めました。小学1年生の時には5年生と同じくらいの大きさでした。6年生になる頃には、学校で一番体重が増えていました。19歳の時には、人生で一番体重が増えた264キロになりました」とナンさんは振り返った。

ナン氏は、ソフトドリンクを飲んだりファストフードを食べたりするのが好きで、それが彼の体重増加を制御不能にしていると語った。

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 1. — コーチのサポートを受けながら積極的に練習する

2023年末、体が警告信号を発した時、彼は今の体ではもう生きていけないと決意しました。ホーチミン市を離れ、バンメトート市（ダクラク）へ向かい、減量の旅を始めました。

「首は太い黒い棘と余分な肉の塊で覆われています。少し歩くだけでも息切れしてしまいます。このままの体のままでは両親を苦しめてしまう。だから痩せようと決めたんです」とナンさんは語った。

運動と科学的な栄養で体重を減らす

ニャン氏は初期の頃、水泳と水中ウォーキングを練習していました。水泳は重度の肥満の人にとって最適な運動と言えるでしょう。

「水泳は水の浮力によって脊椎、膝関節、足への負担が大幅に軽減されるため安全です。重度の肥満の人が陸上で激しい運動をすると、逆効果になることがあります。水泳の前には、素手を使ったり、レジスタンスバンドを使ったりして、十分にウォームアップします。水泳は多くのエネルギーを消費し、腰や下肢の柔軟性を高めてくれます」と、Nhanさんは語りました。

ある程度体重が減ると、ニャンはトレーナーから筋力トレーニングの指示を受けました。徐々にサイクリング、ウォーキング、高強度有酸素運動、ウェイトトレーニングへと移行していきました。これらの運動を交互に行うことで、筋肉が運動に慣れるのを防ぎ、エネルギー燃焼効果を維持しました。トレーニングの強度は、ニャンが無理をしないよう、トレーナーと医師が調整しました。

彼は毎週、医師や専門家の監督の下、腫れを抑え、痛みを和らげ、激しい運動の後のクールダウンを目的とした治療用の氷風呂を受けています。

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 2. — 水泳や水中運動をする

ニャン氏は自身の食生活について、体重は230キロあるが、微量栄養素が著しく不足しているため、実際には栄養失調状態にあると語る。そのため、彼は毎日マルチビタミンのサプリメントを摂取し、1日に5～6回に分けて食事を摂っている。

「早寝早起きで本を読み、砂糖抜きのブラックコーヒーを飲み、サツマイモを食べます。1日に5～6食、少量ずつに分けて食べることで、満腹になりすぎないようにしつつ、空腹感も抑えています。1日に2回運動もしています」とナンさんは語った。

余分な皮膚を除去する手術を受けるために減量を続ける

ナンさんは、数十メートル歩くだけでも疲れてしまう状態から、230キロから162キロに減量し、今では走ったり動きやすくなりました。しかし、急激な減量によって、皮膚のたるみやたるみが目立っています。

「100キロまで体重を減らさなければなりません。そうしたら、医者に余分な皮膚を切除してもらいます」とナンさんは語った。

ニャン氏は減量の過程で、体に最も有害だと感じた食習慣は、工業化された食品と過度に加工された食品だったと述べています。工業化された食品にはトランス脂肪酸が多く含まれており、脂肪とコレステロールが急速に蓄積し、動脈硬化やその他の心血管疾患を引き起こす可能性があります。栄養素をより多く保持するために、茹でたり蒸したりするなど、生で加工された食品を摂取すべきです。

「減量したい人は、自分の体に耳を傾け、体を大切にしましょう。短期間で痩せられるという広告に惑わされて、ダイエット茶や脂肪溶解キャンディーといったネガティブな方法に走ってはいけません。減量は長いプロセスであり、健康的で前向きなライフスタイルを築くことの成果なのです」と、ニャン氏は力説した。

5月26日、タイグエン大学病院救急科副部長のグエン・ヴァン・ロン師範医師は、ニャンさんは子供の頃から肥満であり、多くの基礎疾患を抱えていたため、それが減量の過程で最大の困難であったと語った。

「ニャンさんは重度の糖尿病、内臓脂肪の蓄積、脂質異常症、代謝障害を患っています。内臓脂肪は心臓に蓄積し、心血管系に影響を及ぼします。そのため、ニャンさんの運動と栄養は厳密に管理する必要があります。激しい運動は不整脈、脳出血、脳梗塞につながる可能性があります。食事では、血糖値の低い食品、高尿酸値の人は避けるべき食品を選ぶ必要があります」とロン医師は述べた。