体内のビタミンDが不足すると何が起こりますか？

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ビタミンDは体内の多くの機能に関与しています。不足すると、骨や関節の弱化、筋肉痛、免疫不全につながる可能性があります。

「太陽のビタミン」としても知られるビタミンDは、体内の様々な機能に関与し、健康維持をサポートします。米国国立衛生研究所（NIH）によると、70歳未満の人は1日あたり600 IU（15マイクログラム相当）、70歳以上の人は800 IU（20マイクログラム相当）のビタミンDが必要です。ビタミンDが不足すると、いくつかの機能に影響が出る可能性があります。

骨が弱い

ビタミンDはカルシウムサプリメントによく含まれています。NIH（米国国立衛生研究所）によると、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けると言われています。そのため、カルシウムと併せて十分なビタミンDを摂取することで、老後の骨軟化症や骨粗鬆症を予防することができます。

免疫力の低下

ビタミン D は免疫力の強化をサポートし、病気に伴う炎症反応の軽減に貢献し、健康を維持するために免疫タンパク質を増加させます。

ビタミンDレベルが低い人は、咳、風邪、呼吸器感染症にかかりやすいです。ビタミンD欠乏性くる病の子供は、十分に摂取している子供よりも呼吸器感染症になりやすいです。

疲れた

疲労感には、ビタミンD欠乏症をはじめ、様々な原因が考えられます。ストレス、うつ病、不眠症などによる疲労は容易に発見できますが、ビタミンD欠乏症は根本的な原因であるため、見落とされがちです。ビタミンDを補給することで、欠乏症の人の疲労を軽減することができます。

ビタミン D レベルが低い子供は、睡眠の質が低下し、睡眠時間が短くなり、就寝時間が遅くなることがあります。

ビタミンD欠乏症は疲労感を引き起こす可能性があります。写真：Freepik — ビタミンD欠乏症は疲労感を引き起こす可能性があります。写真： *Freepik*

皮膚炎、ニキビ

ビタミンDレベルの低下は炎症を引き起こします。炎症はニキビの増加を招き、肌の健康にも悪影響を及ぼします。ニキビのある人は、ビタミンDレベルの低下によって皮脂の分泌が増加します。また、ビタミンD欠乏はアトピー性皮膚炎や乾癬にも影響を及ぼします。

筋肉の減少

ビタミンDレベルの低下は筋肉にも影響を及ぼす可能性があります。ビタミンDの欠乏は筋肉量の減少につながり、高齢になると転倒や骨折につながる可能性があります。

関節痛

関節痛や関節リウマチのある人もビタミン D が欠乏している可能性があります。ビタミン D3 の補給により炎症マーカーが減少します。

ビタミンD欠乏症かどうかを確実に知るには、血液検査が唯一の方法です。50～125 nmol/Lであれば安全ですが、50 nmol/L未満は不足、125 nmol/Lを超えると危険です。

鮭、マグロ、卵黄、キノコなどの食品や日光浴は、この栄養素を体に供給するのに役立ちます。週に2回、15～20分の日光浴をすることで、この「太陽のビタミン」を体内に吸収することができます。ただし、ビタミンDの過剰摂取は血中カルシウム濃度の上昇を招き、心臓病、血管の損傷、腎機能の低下につながるため注意が必要です。

バオバオ（ Livestrongによると）

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