1日に何キロ歩けばいいですか？

歩くことのメリット

ベトナム・ロシア高圧酸素センター（ 国防省）のグエン・フイ・ホアン博士によると、オフィスワーカーは骨や関節の疾患、腰痛、ストレス、緊張のリスクが高いとのことです。1日30分のウォーキング習慣を続けることは、健康の改善、筋肉の発達、そして効果的な減量に役立ちます。

ウォーキングは穏やかな運動でもあり、高齢者や慢性疾患のある人、運動する時間があまりない人など、ほとんどの人に適しています。

運動する際は、まずは中程度のペースで歩き、徐々にスピードを上げていきましょう。脱水症状を防ぐため、歩く前後には十分な水分を摂取しましょう。

毎日何キロ歩けば十分かは、多くの人にとっての懸念事項です。

1日に何キロ歩けばいいですか？

ホアン博士によると、誰もが中程度の強度、少なくとも週150分の運動をすべきです。健康な人は健康を維持するために、1日に3km以上歩くべきです。慣れてきたら、柔軟性を高めるために運動の強度を上げましょう。音楽を聴いたり、歩くルートを変えたり、誰かと一緒に歩いたりすることでモチベーションを高め、途中で諦めてしまうのを防ぐことができます。

慢性疾患や健康上の問題がある場合は、適切で安全な運動方法について医師に相談してください。例えば、高齢者は屋内の屋根のある場所で軽い運動をし、屋外に行く場合は帽子、暖かい服、マフラー、手袋を着用してください。

冬場は、早朝の外出や寒い時期の運動は控えましょう。運動前にはしっかりとウォーミングアップを行い、体を温め、筋肉や関節をリラックスさせて、けいれんや怪我を防ぎましょう。

以上が「1日に何キロくらい歩けばいいの？」という疑問への答えです。健康のためにも、しっかり歩きましょう。

ハアン

出典: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html