Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

医者が約束するように、歩くことはなぜ体重を減らすのに役立たないのでしょうか?

長年にわたり、ウォーキングは健康のための「無料の簡単な薬」として保健機関、医師、フィットネスの専門家から賞賛されてきました。

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ21/10/2025

đi bộ - Ảnh 1.

多くの人が歩くことの恩恵を受けていない - 写真: GI

たくさん歩いているのに体重が減らない?

世界保健機構(WHO)によると、1日に30分間早歩きするだけで、心臓血管疾患、2型糖尿病、うつ病、その他多くの代謝性疾患のリスクを軽減できるそうです。

米国疾病予防管理センター(CDC)の調査でも、定期的なウォーキングは血行を促進し、呼吸能力を高め、血圧を下げ、体重管理を助け、寿命を延ばす効果があることが示されています。

早朝や夕方遅くに中年のグループが公園を散歩するイメージは、都市生活の馴染み深いものとなっている。

しかし、こうした楽観的な約束の裏では、何ヶ月も毎日 30 ~ 60 分継続して歩いても、体重がほとんど減らないことや、体型や健康状態に明らかな変化が見られない人が多くいます。

「体重は変わらない」「お腹は小さくならない」「以前と変わらず疲れやすい」と、多くの人が失望を表明しています。問題は、なぜこれほど強く推奨されている方法が、多くの人に実践的な効果をもたらさないのかということです。

WHOの専門家によると、問題は医学的勧告と人々がそれをどのように適用するかの間のギャップにあるという。

 Vì sao đi bộ không giảm cân như bác sĩ hứa hẹn? - Ảnh 2.

体重を減らすには正しく歩く必要がある - 写真:PA

ウォーキングは心臓と循環器系の健康に有益ですが、効果的に体重を減らしたり体力を向上させたりするには、強度が重要です。

あまりにもゆっくり歩いたり、ただのんびりとしたペースで歩いたりすると、心拍数が脂肪燃焼プロセスを活性化させるのに必要な閾値に達する可能性は低くなります。デューク大学の心臓専門医であるウィリアム・クラウス博士は、効果的な運動をするには、運動者は「脂肪燃焼」ゾーン(つまり最大心拍数の約60~70%)の心拍数を維持する必要があると述べていますが、ほとんどのレクリエーションウォーキングをする人はこのレベルに達していません。

軽い運動の場合、体重60kgの人が30分間で消費するカロリーは、小さなクッキー1枚分のエネルギーに相当する約80~100kcalだけです。

歩行時間と頻度も誤解されがちです。多くの人は毎日30~60分を歩きますが、実際には携帯電話をチェックしたり休憩を取ったりするなど、他のことに多くの時間を費やしています。

実際、1 日 30 分の推奨時間は心臓血管の健康を維持するための最低限の時間ですが、減量に必要なエネルギー不足を作り出すには不十分です。

WHO のガイドラインによると、体重管理のためには、成人は少なくとも週に 300 分間早歩きする必要があります。これは、1 回あたり 45 分から 60 分、週に 5 回に相当します。

多くの要因を組み合わせる必要がある

あまり言及されないもう一つの要因は食習慣です。多くの人は「運動した後はもっと楽に食べる権利がある」という考え方を持っているため、運動後に摂取するカロリーが消費カロリーを上回り、努力が無駄になってしまうことがよくあります。

đi bộ - Ảnh 3.

のんびり歩きすぎるのは効果的ではない - 写真: XR

ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の栄養士兼疫学者であるフランク・フー博士は、持続的な減量は主に食事管理から得られ、運動は補助的な役割を果たすと強調しました。食生活を調整せずにただ歩くだけでは、体重に大きな変化をもたらす可能性は低いでしょう。

歩き方も大きな役割を果たします。多くの人は腕を振らず、体幹も使わず、ただゆっくり歩くだけなので、筋肉の活性化が非常に低くなっています。

体が単純な動きのリズムに慣れてくると、エネルギー消費効率は時間とともに低下します。対照的に、歩幅を大きく、速いスピードで、加速時間を短くして歩く人は、身体活動の効率が著しく高くなることがよくあります。

さらに、筋力トレーニングを一切行わずにただ歩くだけでは、筋肉量の増加はほとんど見られません。

筋肉は体の「脂肪燃焼工場」です。筋肉が発達していないと代謝率が低下し、減量が難しくなります。

フィットネスの専門家は、代謝効率を最適化するために、早歩きとスクワット、プランク、ダンベルなどの軽い抵抗運動を組み合わせることを推奨しています。

ウォーキングは健康的な運動であり、簡単に行うことができ、ほぼすべての年齢層に適しています。しかし、ウォーキングを健康と体力の向上に真に効果的なツールにするには、ウォーキングの限界を明確に理解し、適切な強度と時間を設定し、栄養管理や他の運動と組み合わせる必要があります。

医学が約束することは間違いではないが、実際の効果は各人がそれをどのように実行するかに大きく依存する。

フイ・ダン

出典: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm


コメント (0)

No data
No data

同じトピック

同じカテゴリー

1本100万ドンの「高級」な花は10月20日も人気
ベトナム映画とオスカーへの道のり
若者たちは一年で最も美しい稲作シーズンにチェックインするために北西部へ出かける
ビン・リュウの葦狩りの季節

同じ著者

遺産

人物

企業

クアンガイ漁師はエビで大当たりし、毎日数百万ドンを懐に入れている

時事問題

政治体制

地方

商品