អាហារ ៥ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅពេលយប់

ប៉េងប៉ោះ សូកូឡា អាហារហឹរ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល មិនគួរទទួលទាននៅពេលយប់ទេ ព្រោះវាអាចរំខានដល់ដំណេក។

ធញ្ញជាតិស្ករ

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួន (កាបូអ៊ីដ្រាត) ដូចជា oatmeal មុនពេលចូលគេងអាចមានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង muffins ដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចធ្វើអោយពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

អាហារដែលមានជាតិស្ករមិនល្អសម្រាប់ធ្មេញរបស់អ្នក ហើយអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះអំឡុងពេលគេង។ កម្រិត Cortisol ក៏កើនឡើងផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។

ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរជាតិសរសៃសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ និងរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានកាឡូរីទាប និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការពារជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេង។ ដោយសារតែ tyramine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូ បង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល និងរំខានដល់ដំណេក។

បរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែក្រូចឆ្មារអាចបណ្តាលឱ្យមានការចាល់អាស៊ីត ក្រហាយទ្រូង ប្រសិនបើមិនបានរំលាយបានត្រឹមត្រូវ។

ប៉េងប៉ោះល្អសម្រាប់ស្បែក ប៉ុន្តែការញ៉ាំវានៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណេក។ រូបថត៖ Freepik — ប៉េងប៉ោះល្អសម្រាប់ស្បែក ប៉ុន្តែការញ៉ាំវានៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណេក។ រូបថត៖ *ហាភឿង*

សូកូឡា

ទោះបីជាសូកូឡាជាអាហារសម្រន់ពេលយប់ដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក៏ដោយ វាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសសូកូឡាខ្មៅព្រោះវាមានជាតិស្ករទាប និងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ ដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចជួយឱ្យអ្នកឆាប់ងងុយគេងដំបូង ប៉ុន្តែពួកវាធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកខ្លី និងកាត់បន្ថយការគេងជ្រៅ។ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅដូចជាទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន។ សារធាតុរ៉ែជាច្រើននៅក្នុងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនជួយឱ្យគេងលក់ រួមទាំង tryptophan, melatonin និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ពែង 8 អោន (237 មីលីលីត្រ) មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមជិត 17 មីលីក្រាម។

ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលបង្កើនសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុរារាំងសរសៃប្រសាទ ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ចំណង់អាហារ កំណកឈាម និងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ។ សេរ៉ូតូនីន គឺជាសារធាតុនាំមុខនៃអរម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលគ្រប់គ្រងការគេង។

តែ Chamomile មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងក្រុម flavonoid ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នេះជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរទៅស្ថានភាពសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួល ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អាហារហឹរ

អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលអាស៊ីតគួរតែញ៉ាំអាហារចុងក្រោយរបស់ពួកគេពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយជៀសវាងអាហារហឹរ ខ្លាញ់ ឬអាស៊ីតខ្ពស់។ អាហារហឹរមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin ដែលបន្ថយការរំលាយអាហារក្នុងពោះវៀន ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ កម្រិតខ្ពស់នៃ capsaicin ក៏អាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយផងដែរ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

ឡេង្វៀន (យោងតាម ការបរិភោគល្អ កាសែត Timesofindia )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ