របៀបរត់ពេលព្រឹកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ចូលគេងឱ្យលឿន ដាក់នាឡិការោទិ៍ឱ្យផុតដៃ ហើយញ៉ាំអាហារ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ គឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលចង់បង្កើតទម្លាប់រត់ពេលព្រឹក។

អនាម័យនៃការគេង

ការបង្កើតទម្លាប់រត់ពេលព្រឹកចាប់ផ្ដើមដោយការគេងលក់ស្រួល។ នេះអាចជាការពិបាក ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ប្រើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក ឬមើលទូរទស្សន៍នៅពេលល្ងាច។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ។ នេះជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពណ៌នាអំពីវិធីសាស្ត្រដែលធានាបាននូវដំណេកមានសុខភាពល្អប្រសើរ។

យោងតាមសមាគមន៍ដំណេករបស់អាមេរិក អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យគេងលក់លឿន ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬជាតិអាល់កុល បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង កុំងងុយគេង ហើយបង្កើតទម្លាប់ពេលយប់ដើម្បីសម្រាក - ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ សមាធិ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។

ស្លៀកសំលៀកបំពាក់រត់ទៅគ្រែ

វាជាការលំបាកក្នុងការ "ធ្វើឱ្យសន្លប់" ការរត់នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានអារម្មណ៍ថាមានការលើកទឹកចិត្តភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកបើកភ្នែករបស់អ្នក គ្រាន់តែដេកនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។

នេះប្រហែលជាចម្លែក ប៉ុន្តែវាជាល្បិចដែលអ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនអនុវត្ត។ អ្នកមិនចង់គេងក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានញើសពីថ្ងៃមុននោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលបោកគក់ថ្មីៗ។ គ្រាន់តែទុកស្បែកជើងរត់របស់អ្នកនៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក នោះអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីរត់មុនគេ។

រៀបចំឧបករណ៍ដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តគេងក្នុងសម្លៀកបំពាក់រត់របស់អ្នកទេ អ្នកអាចទុកវានៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យពួកគេត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ អ្នករត់ខ្លះចូលចិត្តទុកសម្លៀកបំពាក់រត់ចោលក្នុងបន្ទប់ទឹក ដើម្បីកុំឱ្យមិត្តស្រី ឬប្រពន្ធភ្ញាក់ខ្លួន។ ក្រោកពីគេង ចូលបន្ទប់ទឹក លាងមុខ ហើយសម្រាកបន្តិច មុននឹងរត់។

អ្នកក៏អាចពាក់មួករត់បានដែរ ទោះបីជាធម្មតាអ្នកមិនពាក់មួកក៏ដោយ។ នេះនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាច្រើនក្នុងការជួសជុលសក់របស់អ្នក។

ក្រុមអ្នករត់ចម្ងាយផ្លូវជារៀងរាល់ព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍នៅបឹង Hoan Kiem ក្រុងហាណូយ។ រូបថត៖ Hanoinromeyes — ក្រុមអ្នករត់ចម្ងាយផ្លូវជារៀងរាល់ព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍នៅបឹង Hoan Kiem ក្រុងហាណូយ ។ រូបថត៖ *Hanoinromeyes*

ដាក់នាឡិការោទិ៍ឱ្យឆ្ងាយពីដៃ

នៅពេលដែលនាឡិការោទិ៍របស់អ្នករលត់នៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងចង់បន្តចុចប៊ូតុង snooze ដើម្បីគេងពីរបីនាទីទៀត។ ប៉ុន្តែជាធម្មតា អ្នកនឹងគេងពី 30 នាទីទៅមួយម៉ោងទៀត ហើយភ្លាមៗនោះមិនមានពេលដើម្បីរត់ទេ។

ការបង្កើតទម្លាប់រត់ពេលព្រឹកទាមទារភាពទៀងទាត់។ អ្នកមិនអាចរំលងការរត់រៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង ហើយរំពឹងថានឹងបង្កើតទម្លាប់មួយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការភ្ញាក់ពីគេង សូមដាក់នាឡិការោទិ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីដៃ ដូច្នេះអ្នកត្រូវក្រោកចេញពីគ្រែ ហើយបិទវា។ ឬប្រសើរជាងនេះ ដាក់វានៅក្នុងបន្ទប់ទឹកពីលើសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។ ជំហានកាន់តែច្រើនដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបិទវា អ្នកនឹងមិនសូវងងុយគេងទេ។

កំណត់គោលដៅ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មសម្រាប់ការប្រណាំង ហើយកំពុងធ្វើតាមកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ ការរំលងការរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងពិបាកជាង។ នេះគឺដោយសារតែអ្នកមានគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេច ហើយអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការដើម្បីសម្រេចវា។

ទោះបីជាអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់ក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវធ្វើដូច្នេះ ដោយកំណត់គោលដៅ និងកាលវិភាគដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យនៅលើផ្លូវ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការរត់របស់អ្នក។ អ្នកអាចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់ ដូចជាការម៉ាស្សា ឬការព្យាបាលដោយស្ប៉ាជាដើម។

រហូតដល់ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកជាប់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខុស ប្រសិនបើអ្នកមិនរត់ ជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវភាពទៀងទាត់។

ផ្លាស់ប្តូរផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថ្មីក្នុងការរត់ពេលព្រឹក អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺរត់ផ្លូវដដែលនៅពេលព្រឹក។ នេះនឹងបន្ថែមតែភាពធុញទ្រាន់ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍រួចទៅហើយ។

បង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិតដោយរៀបចំផែនការរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅយប់មុន ដោយគិតថាតើអ្នកនៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណា និងកន្លែងណាដែលអ្នកនឹងត្រូវរត់។ អ្នកអាចគូសផែនទីផ្លូវរបស់អ្នកជាមុនដោយប្រើ Google Maps ស្វែងរកកន្លែងសម្គាល់ថ្មីដើម្បីទៅទស្សនា ឬភ្នំដើម្បីយកឈ្នះ។

មានសូម្បីតែកម្មវិធីផែនទីដែលអ្នកអាចទាញយកទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានលំអិតអំពីដីសម្រាប់ផ្លូវដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ កាលណាអ្នករក្សារបស់ស្រស់កាន់តែច្រើន ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។

ស្វែងរក "កាក់រត់"

ការស្វែងរកដៃគូដែលកំពុងដំណើរការគឺល្អណាស់ព្រោះវាបង្ខំអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការ។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតារត់តែម្នាក់ឯង សាកល្បងជ្រើសរើសមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ ឬជំនួសការរត់របស់អ្នកជាមួយ "សហរត់ប្រណាំង" ផ្សេងៗ។

ប៉ុន្តែនៅពេលជ្រើសរើស "ដៃគូរត់" ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាស្រដៀងគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកទាំងពីរមិនត្រូវគ្នា ឬមានភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនក្នុងកម្រិតកាយសម្បទា វាអាចមានការភ័ន្តច្រឡំ ឬធ្វើឲ្យអ្នកផ្សេងខកចិត្ត ឬទាំងពីរ។

បរិភោគតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

ការរត់លើពោះទទេ មិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ បន្ទាប់ពីគេងលក់អស់មួយយប់ អ្នកស្រេកឃ្លាន ហើយមិនមានថាមពលច្រើនទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តរត់ដោយមិនបរិភោគ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយ និងចង់ក្អួត។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកអាចជឿជាក់លើខ្លួនឯងថា អ្នកមិនសមសម្រាប់ការរត់ពេលព្រឹកនោះទេ នៅពេលដែលការពិត អ្នកញ៉ាំមិនបានត្រឹមត្រូវ។

ជំនួសឱ្យការក្រោកឡើងហើយចេញទៅរត់ ចូរចំណាយពេលខ្លះដើម្បីឱ្យមានថាមពលដូចជាចេក បារអាហារពេលព្រឹក ឬនំប័រជាមួយប័រសណ្ដែកដី។ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមិនប្រឈមមុខនឹងការញ៉ាំច្រើនពេក និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនោះទេ។

រក្សាទឹក។

បន្ទាប់ពីគេងប្រាំពីរ ឬប្រាំបីម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ ការរត់ដោយមិនបំពេញទឹកគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ។ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រាកដជាមិនចង់បានទឹកនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ការផឹកទឹកពីរបីកែវនឹងមិនឈឺចាប់ទេ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីឱ្យវាស្ងប់។

អ្នកក៏អាចយកភេសជ្ជៈ កីឡា ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិអេឡិចត្រូលីតមកផឹកពេលកំពុងរត់។ ច្បាប់ទូទៅនៃមេដៃគឺផឹកទឹក 3-4 លីត្រនៃសារធាតុរាវសម្រាប់រាល់ម៉ាយដែលអ្នករត់។

អ្នកអាចផឹកកាហ្វេមុនពេលរត់ ប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពល diuretic ដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀបចំផែនការរត់របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ឆ្លុះបញ្ចាំង

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុវត្ថិភាពនៅពេលរត់នៅពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យមិនទាន់រះ ហើយវានៅតែងងឹតនៅឡើយ។ ពាក់ឧបករណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំង - រួមទាំងអាវ ខោ មួក និងសូម្បីតែស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ - ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអាចមើលឃើញចំពោះចរាចរណ៍ដែលនឹងមកដល់។

ពណ៌ដែលល្អបំផុតមានពណ៌អ៊ីយូតាដិតដែលបញ្ចេញពន្លឺនៅក្នុងទីងងឹត។ អ្នកខ្លះថែមទាំងមានភ្លើងពិល ដែលអ្នកអាចបើក និងបិទបាន។ នាំយកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក និងទម្រង់អត្តសញ្ញាណមួយចំនួនដូចជា ប័ណ្ណធានារ៉ាប់រងសុខភាពរបស់អ្នក នៅពេលដំណើរការតែម្នាក់ឯង។

ដើម្បីសុវត្ថិភាព សូមរត់ជាមួយអ្នកដទៃ ប្រសិនបើមិនទាន់ភ្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នករត់តែម្នាក់ឯង ជាប់ផ្លូវសាធារណៈដែលមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ រហូតដល់ព្រះអាទិត្យរះ ហើយមានមនុស្សផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នក។

ហុង ឌុយ

ប្រភពតំណ