តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរនៅពេលរសៀល?

ការដើរនៅពេលរសៀល គឺជាទម្លាប់ល្អសម្រាប់សុខភាព ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការមួយថ្ងៃ ការដើរនៅពេលរសៀលក៏ជួយបង្កើនថាមពល ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង

ការដើរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនរីករាយដែលហៅថា Endorphins ដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។

ការដើរនៅខាងក្រៅនៅពេលរសៀលមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដើរក្នុងផ្ទះ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់។

ការដើរក្នុងទីធ្លាបៃតងដែលមានដើមឈើច្រើនក៏ជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ផងដែរ។ ការចាកចេញពីសម្ពាធប្រចាំថ្ងៃ ការដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ សុទ្ធតែរួមចំណែកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

ការដើរនៅខាងក្រៅនៅពេលរសៀលមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដើរក្នុងផ្ទះ។

រូបថត៖ អាយ

បង្កើនកម្រិតថាមពល

អារម្មណ៍​យឺត​ពេល​រសៀល​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា។ ការដើរពេលរសៀលជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដោយការបង្កើនថាមពល។ ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំ និងខួរក្បាល។

កែលម្អសុខភាពទូទៅ

ការដើរលឿន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការថយចុះការយល់ដឹង និងជំងឺវង្វេង។ ការដើរក៏ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ជាពិសេស ការដើរនៅពេលរសៀលបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការដើរនៅពេលនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើសពីនេះ ការដើរក៏ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃអ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការដើរនៅពេលរសៀលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទម្លាប់នេះក៏រួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។

ការដើរក៏ផ្តល់ឱកាសឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃតានតឹង។ វា​ជា​ពេល​វេលា​ដើម្បី​សម្រាក​មុន​ថ្ងៃ​បញ្ចប់។

ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងភាពចាស់

ការដើរត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាឯករាជ្យភាពនៅពេលអ្នកចាស់។

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងសហគមន៍ដែលមានអាយុវែងខ្ពស់បង្ហាញថាការដើរប្រចាំថ្ងៃគឺជាទម្លាប់ធម្មតាដែលរួមចំណែកដល់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។

ការគេងមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរ

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិអំឡុងពេលដើរនៅពេលរសៀលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

ការបន្ថែមការដើរពេលរសៀលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល គេងលក់ស្រួល និងភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

កំណត់ចំណាំខ្លះសម្រាប់ការដើរពេលរសៀលប្រកបដោយសុវត្ថិភាព

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ គោលដៅចុងក្រោយគឺរក្សាល្បឿនមធ្យមសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។

ជ្រើសរើសផ្លូវដែលធ្លាប់ស្គាល់ មានពន្លឺល្អ និងមានសុវត្ថិភាព ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរយឺត។ ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកជុំវិញខ្លួន។

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតានៅពេលដើរដូចជា វិលមុខ ឈឺទ្រូង ឬដង្ហើមខ្លី។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm